归属感：做真实的自己 简里里、王建一推荐 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

十年来，布琳·布朗博士一直在研究赋予人生意义的各种特质——脆弱、羞耻、同理心、勇气、爱，以及归属感。在《归属感》中，布朗博士重新定义了何谓“真正的归属感”。她认为，人类正在经历一场精神上的分离危机，在这个充斥着娱乐性的文化背景中，我们更倾向于讨好他人或保持沉默，我们无法直面人生的不确定性，也无法展现真实的自我。我们在强烈的孤独中拒绝沟通，甚至与他人失去联结。 为此，布朗博士提出了旨在帮助我们找到内在归属感的“归属四法则“： 1. 不再抗拒，相互靠近 2. 实话实说，且有礼有节 3. 相信爱，和陌生人握手 4.外柔内刚，不改初心 此外，她还从中提炼出“勇敢七大原则”（BRAVING），包括： 设定界线（Boundaries） 保持可靠（Reliability） 勇于担当（Accountability） 尊重隐私（Vault） 正直真诚（Integrity） 不做评判（Nonjudgement） 宽容大度（Generosity） 通过这些方法，我们能够迅速找到内在的力量，更加真实、更加勇敢地面对自己，坚定友善地拥抱生活。

推荐序 简里里 V

章  我属于我自己  001

第二章   勇闯旷野之境   035

第三章  直面高度孤寂的精神危机   049

第四章  不再抗拒，相互靠近   067

第五章  实话实说，且有礼有节   093

第六章   相信爱，和陌生人握手   125

第七章 外柔内刚，不改初心  161

?

致 谢  183

布琳·布朗博士是美国休斯敦大学的研究教授。多年来，她在勇气、脆弱、羞耻和同理心方面进行了深入研究。目前，她的研究成果已得到广泛应用。 2010年，布琳·布朗所做的TED演讲《脆弱的力量》（The Power of Vulnerability）点击量已超过4000万次。此外，她还是勇敢领导者股份公司（BRAVE LEADERS INC.）的创始人兼首席执行官，并著有《成长到死》《脆弱的力量》等作品。

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我属于我自己

刚开始写作的时候，我时常感觉自己被恐惧所笼罩，特别是当我意识到我的研究发现可能会对某些根深蒂固的观念或想法提出质疑时，这种感觉尤为强烈。一旦这种情形出现，我马上就会在心里想：

“ 我是谁呀？我说别人的看法有问题，这真的会让人家很恼火的！”

这种时刻，我的内心是脆弱的

—各种不确定，各种不靠谱，各种动摇。于是，我尝试从那些勇敢的革新者和颠覆者那里寻求力量，希望他们的勇气能够感染我。我去读、去看所有能找到的他们发表的或者是关于他们的东西—采访、文章、讲课、书籍。如此一来，在我有需要的时候，在我身陷恐惧的时候，他们就会来到我身边，给我鼓劲加油。重要的是，我知道他们会时刻盯着我，不容我有一丝一毫的胡言乱语。

我花了很长时间才逐步养成这样的思考方式。若干年前，我采用的是完全不同的做法

—我的脑子里塞满了各种吹毛求疵的和唱反调的人。我会坐在桌子前，想象我不喜欢的教授、苛刻且爱冷嘲热讽的同事和无情的网络评论家的反应。

我琢磨，如果我能让他们满意，至少让他们不对我评头论足，我就可以过关了。这样的想法对一位研究人员或社会科学家来说，后果是极其糟糕的：我的研究发现被巧妙地包装进现有的世界观；我的研究发现小心翼翼地点到为止，不会锋芒毕露让人感觉不快；我的研究发现经过过滤处理后，令人觉得安全、舒服。但是，这些研究发现统统都不真实，只是致敬现有的观点而已。

我决定必须把脑子里那些爱唱反调的人和恐惧传播者赶走，取而代之的是那些用勇气和创造力塑造世界的人，还有那些敢于激怒众生、让人不爽的人，即使他们只是偶尔为之。这是一群多样化的人员组合。当我纠结不知该如何描述我研究中出现的奇怪、陌生的有关想法的新世界时，

我想到了

J. K. 罗琳（《哈利·波特》系列书籍的作者）。

我想象她告诉我：

“ 新世界很重要，但你无法描述它。你要给我们讲讲形成新世界的背后的那些故事，无论这个新世界有多么怪异、荒诞，我们都会在这些故事里看到自己。”

当关于种族、性别、阶级的讨论陷入胶着，进展不下

去时，贝尔

·胡克斯（Bell Hooks，作家、活动家）就会来到我面前。她教导我，教学是一种神圣的行为，而学习过 程中的困苦、不适也是有意义的。还有艾德·卡姆尔 （Ed Catmull，皮克斯动画工作室联合创始人）、珊达·莱梅斯 （Shonda Rhimes，美国著名编剧）、肯·伯恩斯（Ken Burns，美国著名导演），他们都是我的精神支柱。

在我讲故事的时候，他们就在我耳边低语；当我不够耐心，试图省掉那些能够赋予故事更多意义的细节和对话时，他们会轻声提醒我。他们坚持道：

“ 让我们跟你一起进入你的故事！”还有无数的音乐家、艺术家，包括奥普拉·温弗瑞（美国著名主持人） 。她的话就钉在我书房的墙上：“ 不要以为你可以勇敢直面你的生活和工作，而且从不会令任何人失望—事实绝非如此。” 我追随时日久，坚定信奉的导师是玛雅·安吉罗（Maya Angelou）。

32年前，我在大学学习诗歌期间开始接触她的著作。当我读到她的诗歌《我仍将奋起》的那一刻，我感觉一切都为我改变了。她的诗蕴含了如此强大的力量，又如此之美。我收藏了所有能找到的安吉罗的书、诗歌以及采访，她的文字给我教诲，激励着我，也治愈了我。她充满喜乐又毫无保留。

然而，玛雅

·安吉罗说过的一段话曾经让我深深不以为然。这是一段关于归属感的话，也是我在休斯敦大学教 授种族和阶级课程时偶然看到的。1973 年，公共电视台播 出了她与比尔·莫耶斯 （Bill Moyers，美国著名编剧、制作人）的访谈，在访谈中，安吉罗博士说：只有当你领悟到你不归属于任何地方的时候，你才是真正自由的—你属于所有的地方，而不是某个地方。（它的）代价很高，但收获巨大。

我清楚地记得当时我看到这段话后的反应：

“ 怎么可能！如果人们无所归附，这世界会是什么样子？一群孤独的人相依为命？”我认为她不懂什么是归属的力量。

二十多年来，每当这段话在我的脑海中冒出来，我都会感到一阵阵恼火。她为什么这么说？这明显不对呀！归属感是至关重要的。我们肯定属于某些事、某些人、某些地方。很快，我就意识到我的愤怒源自两处：其一，安吉罗博士对我意义非凡，而我们俩居然在如此基本的原则上看法不一，这个现实让我难以接受；其二，渴望融入却不被容纳的痛楚一直贯穿着我的生活。我接受不了

“自由即无所归附”这个说法—那种自己从不真正属于任何地方的感觉是我深的痛，贯穿在我成年之前的生命里。这不是我心目中的自由！

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I’m not an expert on terrorism, but I’ve studied fear for over fifteen years, and here’s what I can tell you:

Terrorism is time-released fear.

The ultimate goal of both global and domestic terrorism is to conduct strikes that embed fear so deeply in the heart of a community that fear becomes a way of life. This unconscious way of living then fuels so much anger and blame that people start to turn on one another. Terrorism is more effective when we allow fear to take root in our culture. Then it’s only a matter of time before we become fractured, isolated, and driven by our perceptions of scarcity. While the trends in sorting and loneliness predate 9/11, data show that they’ve grown significantly in the past 15 years.

According to Bishop, in 1976 less than 25 percent of Americans lived in places where the presidential election was a landslide. In other words, we lived next door to, and attended school and worshiped with, people who held different beliefs than ours. We were ideologically diverse. In contrast, 80 percent of U.S. counties gave either Donald Trump or Hillary Clinton a landslide victory. Most of us no longer even live near people who are all that different from us in terms of political and social beliefs.

At the same time sorting is on the rise, so is loneliness.

One of the key pieces of advice I give is to explicitly address the underlying intentions. What is the conversation about? And what is it really about? This sounds simple, but tends to be easier said than done. The intention is the deepest-level reason why the topic is so important to the person.

耶斯：你属于什么地方吗？

玛雅：并没有。

耶斯：你属于谁吗？

玛雅：是的，我越来越觉得，我属于我自己。这一点令我很自豪。我很在意自己如何看待“玛雅”这个人。我非常喜欢玛雅，我喜欢她的幽默和勇气。如果我发现自己的表现并非如此，她让我感觉不尽如人意，那我就得想办法改变了。

只有当你领悟到你不归属于任何地方的时候，你才是真正自由的一一你属于所有的地方，而不是某个地方。（它的）代价很高，但收获巨大。

当你以真实的面貌出现，真实地谈论你自己和你的工作时，你就属于任何地方。

编辑推荐

1.作者布琳·布朗是全球知名的TED演讲人之一，也是美国著名的社会学家、畅销书作家。

2.本书通过分析我们的内心的孤独感，帮助读者走向内心，找到真正的归属感，建立和他人的联结，拥有更顺畅的人际关系。本书可读性较强，由浅入深解读了孤独和归属感之间的联系，具有畅销潜质。

3.本书由简单心理创始人简里里写推荐序，知名心理咨询师王建一推荐

布琳·布朗博士一直在研究赋予人生意义的各种特质——脆弱、羞耻、同理心、勇气、爱，以及归属感。 在《归属感》中，布朗博士重新定义了何谓“真正的归属感”，提出了旨在帮助我们找到内在归属感的“归属四法则“：1. 不再抗拒，相互靠近；2. 实话实说，且有礼有节；3. 相信爱，和陌生人握手。4.外柔内刚，不改初心。此外，她还从中提炼出“勇敢（BRAVING）七大原则“，包括：设定界线（Boundaries），保持可靠(Reliability)，勇于担当(Accountability)，尊重隐私（Vault），正直真诚（Integrity），不作评判（Nonjugement），宽容大度（Generosity）。 通过这些方法，我们能够迅速找到内在的力量，更加真实、更加勇敢地面对自己，坚定友善地拥抱生活。

媒体评论

如果我能回到小的时候，或是更年轻的时候，我会为年少的我重新建构那个关于自行车的故事，也会重新建构关于自己和别人不同的故事。我会像布琳

·布朗在书中分享的方法那样做，给自己写一张回执单：“我同意你和别人不一样。如同这世上的每一个人，你值得拥有这世界上珍贵的人和事物。这就是你。” 

希望你也能够从这本细致又精妙的书中，看见自己，获得疗愈。

——简里里，简单心理创始人、

C

EO

布琳

·布朗的《归属感》让我们懂得如何直面内心的痛苦与脆弱，如何让自己更富同情心，并提升自己的共情能力，进而与他人之间建立起紧密且深厚的联结——这也是拥有真正归属感的正途。值得推荐！

——王建一，心理专家

只有真实的归属，才能让我们全然地做回自己。通过这本书，找到骨子里的力量，战胜内心的恐惧，才能坚定地拥有我们独有的人生。

——

叶倾城，知名作家、主持人、心理咨询师

失败是不可避免的

——我们都会失败，我们将会失败，我们不知道如何反应或做些什么去应对。无论失败如何发生或何时发生，

布琳

·

布朗

都会

伸出

援

手

，

帮助我们

重新

站起来。

——

西蒙

•

斯涅克，

知名作家

布琳

·

布朗的研究为我们提供了一个新的

概念

，一种相互交流的方式，

她勇敢地探讨了我们的

想法、感受和恐惧

……这本书

赋予

了

每个人更多的勇气。

——

《赫芬顿邮报》

布琳

·布朗以一种全新的视角，她不仅传达出有关人际关系的发人深省的观点，还表达出我们与他人的关系，以及我们与自己的关系。

一

—《出版人周刊》

书籍介绍

数十年来，布琳·布朗博士一直在研究赋予人生意义的各种特质——脆弱、羞耻、同理心、勇气、爱，以及归属感。在《归属感》中，布朗博士重新定义了何谓“真正的归属感”。她认为，人类正在经历一场精神上的分离危机，在这个充斥着娱乐性的文化背景中，我们更倾向于讨好他人或保持沉默，我们无法直面人生的不确定性，也无法展现真实的自我。我们在强烈的孤独中拒绝沟通，甚至与他人失去联结。 为此，布朗博士提出了旨在帮助我们找到内在归属感的“归属四法则“： 1. 不再抗拒，相互靠近 2. 实话实说，且有礼有节 3. 相信爱，和陌生人握手 4.外柔内刚，不改初心 此外，她还从中提炼出“勇敢七大原则”（BRAVING），包括： 设定界线（Boundaries） 保持可靠（Reliability） 勇于担当（Accountability） 尊重隐私（Vault） 正直真诚（Integrity） 不做评判（Nonjudgement） 宽容大度（Generosity） 通过这些方法，我们能够迅速找到内在的力量，更加真实、更加勇敢地面对自己，坚定友善地拥抱生活。