韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长 乔·欧文 《成长型思维》作者又一力作 10种持续精进的成长法则 45种培养韧性思维的技巧和行为 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。基于近期新的研究成果和来自世界各地的案例，乔·欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯，培养这些思维习惯的宗旨包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》介绍了45种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》适合每一个渴望持续成长的人，尤其适合职场人士、管理者、学生阅读，也可作为领导力培训机构的参考读物。

引言 塑造韧性思维的内在之旅

韧性思维的挑战

构建韧性思维的45个练习

关于本书

第一章 想得好、活得好：乐观的力量

乐观主义者活得更久

乐观主义者表现得更好

什么是乐观，什么不是乐观

学习乐观：感觉良好的力量

第二章 看到黑暗中的光：情商的力量

消极情绪也有积极的作用

为什么在工作中建立积极情绪很重要

培养管理情绪的习惯

在实践中培养习惯：化恐惧为勇气

第三章 管理内心活动：FAST思考法的力量

信念的重要性

FAST思考法

管理五大思维陷阱

第四章 掌控命运：自信的力量

为何自我效能感在工作和生活中很重要

职场上的自我效能感和控制点

自我效能感、控制点和生活预期

培养自我效能感和控制点的四个练习

第五章 向外拓展：连接和支持性人际关系的力量

为何向外拓展很重要

向外拓展使你更容易实现目标

以专业和个人的方式来应对困境

向外拓展是什么，不是什么

第六章 给自己“充电”：恢复的力量

为何“充电”很重要

养成管理精力的习惯

善待你的身体

日常的精力和表现管理

第七章 化危机为转机：选择的力量

为何保持警惕很重要

养成做选择的习惯

第八章 精心设定目标：使命感的力量

为何使命感很重要

在工作中产生内在动机的四大支柱

找到工作的意义感和使命感

获得自主权

发展支持性人际关系

变得精通

第九章 持续学习：成长的力量

为何成长很重要

如何成为一名管理者

培养成长型思维

每个成长周期的陷阱和机会

第十章 外部环境影响内在旅程：环境的力量

韧性思维与环境相关

维持优良表现的四大支柱

结语 选择你的道路

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     塑造韧性思维的内在之旅

韧性思维的挑战

想象一下当你面临以下这些真实的事件时，你会做些什么。

场景1：你有2秒的时间去证明过去20年的努力是值得的。你站在10米跳台上，准备和搭档进行一次花样跳水。现场有15000人正在看着你；此外，评委、数百万名电视观众和你的妈妈也正在看着你。你要么赢得奖牌，要么什么也没有。你没有第二次机会。这是孤注一掷的机会。

场景2：你是一名有抱负的女性狱警，你刚刚完成学业，在工作中面对的是一些危险、暴力的人。在一次换早班时，一名男囚犯决定“捉弄”你一把：他把三名囚犯的尿液倒在一个大壶里，然后将其全部倒在了你的头上。与此同时，你的一名同事正在隔壁牢房处理一起自杀事件。

场景3：你的同事处处与你作对。你所做的每一件事都被他们详细地审视。你必须在这种压力下再做5年的助理。

上述3个场景的主角不仅成功应对了这样的情况，而且每次经历都让他们变得更加强大。他们在特别情况下学到的这些经验同样适用于日常生活中的所有人。每个场景都阐明了你每天都需要的3种韧性思维能力，尽管你可能不需要面对这种特别情况。

场景1：计划内的危机。或许你不需要完成高台跳水比赛，但你可能需要向董事会汇报工作，或是向一位重要客户推销产品，抑或是与主要供应商沟通工作，这些都是压力很大的时刻，你必须全力以赴来取得成功。就像高台跳水，你也许不会有第二次机会。

场景2：计划外的危机。在任何组织中都存在着数不清的危机和冲突。某些突发事件和其他人可能会合起来找你麻烦，你必须找到一个快速解决问题的方法。你需要在那一刻做出良好的反应。

场景3：持续的压力。你的事业更像是一场马拉松比赛，而不是短暂的冲刺。你必须在几十年的时间里保持充沛的精力、乐观的心态和良好的表现，而不是短短几天。

我们研究发现，你不仅可以应对这些挑战，还可以在挑战中茁壮成长。能否应对挑战不取决于你的基因，而是取决于你如何思考。每个人都有自己的思维习惯，有些思维习惯会帮助你，而有些则会成为你的阻碍。好消启、是，那些感觉良好、表现良好的人有着相似的思维习惯，这是所有人都能学习的。这就是作者写这本书的目的所在。本书将帮助你发现并建立起这些思维习惯，这比教你如何应对危机和减少压力更有用，它们可以让你茁壮成长。

韧性思维旨在帮助你感觉良好、表现良好。

构建韧性思维的45个练习

1．想得好，活得好：乐观的力量

（1）培养感恩的态度。

（2）好好开始新的一天。

（3）明智地选择同伴，无论是线上还是线下。

（4）成为幸运的人。

（5）成为同事的选择。

2．看到黑暗中的光：情商的力量

（6）发现消极情绪的价值。

（7）发现榜样身上的积极情绪。

（8）管理情绪。

（9）倾听自己内心的声音。

3．管理内心活动：FAST思考法的力量

（10）挑战你的工作思维。

（11）识别出你的定势思维。

P1-3

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编辑推荐

中国经济充分诠释了“韧性生长”；成功狙击疫情，彰显了中华民族的韧性传统。在“韧性中国”的背景下，“韧性”不仅是2021年的热搜词，也是每个人都需要具备的符合时代特色的心理素质。

培生出版，原书荣获“英国2020商业图书大奖”

四次获得英国皇-家管理协会年度图书金奖的畅销书作家乔·欧文又一力作

中国传媒大学学霸、讲师，资-深媒体人何蓉翻译

媒体评论

当今社会生活中的压力纷繁冗杂，我们靠人类天性自带的“战斗—逃跑—装死”模式已经远不能应对复杂多样的新挑战。《韧性思维》是一本简洁、实用且不乏深刻智慧的压力应对指南，不仅教给读者战胜短期困难的方法，更能帮助人们在心理韧性与思维方式上全面升级。

——中国科学院心理研究所副教授、中国心理学会心理危机干预工作委员会秘书长 黄峥

在技能更替日益加快的时代，只关心技能是不够的，而思维才能为成长持续赋能。优秀者并非都是天赋异禀，但他们一定是习得了某些思维习惯并具备了某些心理素质，例如善于管理情绪、拥有支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择等。《韧性思维》这本书能帮你长期保持良好的表现，值得一读！

——清华大学营销学博士生导师 郑毓煌

我脑海里一直记得这幅画面，中国女排在里约奥运会上以小组第四名出线，对阵夺冠大热门巴西队，中国队员不畏强敌、敢打敢拼，最终力挽狂澜夺得了奥运会冠军。这就是体育人对 “韧性”优选的诠释。站上奥运会领奖台的选手都经历了无数次挫折与失败，正因为他们在成长的道路上有清晰的使命感与阶段性的目标，并且能够保持乐观，他们才能通过持之以恒的刻意练习，实现终极目标。我强烈推荐《韧性思维》这本书，它能让每一个渴望持续成长的人受益匪浅。

——国家体育总局训练局体能康复中心体能教练、中国羽毛球奥运冠军谌龙的体能训练师 沈兆喆

正如书中所写，在面对任何一件事情时，你总是会选择做出何种反应。当我们面对压力与困境时，该如何保持乐观、自信呢？答案就在这本书中。

——全国跳水冠军、北京潮跃体育联合创始人 周雨

成长是一个延续一生的课题，心理韧性不仅关乎忍耐力和生存力，它还关乎人们如何学会持续成长。这本科学、实用的书能帮助我们踏上适合自己的成长之旅。

——有书创始人兼CEO 雷文涛

在充满挑战、机遇与不确定性的世界中生存和发展，我们需要“韧性”。这本书介绍了挑战自己思维的卓有成效的方法，提供了实用的技巧和行为指南，是现代职场人实现自我提升的推荐阅读书。

——畅销书作者、斯坦福大学计算机博士 诸葛越

即便你不是一个乐观的人，也不必懊恼，因为强大的内心是由一系列思维习惯构建的，而思维习惯是可以通过阅读本书习得的。我相信，本书介绍的45种构建韧性思维的技巧，总有一个能帮助你翻越沟坎。

——行动派 DreamList

任何一个人在通读此书且划出让他产生共鸣、认为言之有理的句子之后，若想回头看看书中有哪些句子没有被划上，他会发现不会剩下太多。

——皇家地理学会地理奖得主、阿曼户外运动创始人 马克·伊万斯（Mark Evans）

这是一本非常实用的指南，带你从逆境走向成功书中的一系列建议忠于实际。

——奥运会跳水奖牌获得者、高级教练 利昂·泰勒（Leon Taylor）

在通往至关重要的韧性思维的道路上，这是一本可读性很强的智慧读物。

——西太平洋银行首席风险官 戴维·斯蒂芬（David Stephen）

对于任何有兴趣学习如何应对压力或帮助他人应对挑战的人来说，这是推荐阅读物。

——畅销书《领导力》（Leadership Forces ）作者 罗德里克·雅普（Roderic Yapp）

这本书涵盖了很多实用的建议，我们可以从中学习如何应对生活中的各种挑战，然后利用这些挑战来帮助我们茁壮成长，进而变得更强大。

——布莱克普学生推荐机构校长 温迪·卡森（Wendy Casson）

《韧性思维》为我们提供了实用的智慧，帮助我们清晰地、有远见地、有能动性地迎接生活中的挑战，同时又不会耗尽我们的情绪和体力。

——Spark Inside 创始人 贝利·亚伦（Baillie Aaron）

书籍介绍

在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。基于Z新的研究成果和来自世界各地的案例，乔.欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯，培养这些思维习惯的宗旨包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》介绍了 45 种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》适合每一个渴望持续成长的人，尤其适合职场人士、管理者、学生阅读，也可作为领导力培训机构的参考读物。