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本书主要介绍了颈椎的基本常识，和颈椎疾病的诱因，以及如何通过自我保健疗法改善颈椎的健康状况。并且详细讲解了颈椎自愈八步，一步一图，真人示范，简单易学，每天5分钟，逐渐缓解颈椎不适，呵护颈椎健康。 本书适合颈椎病患者及其家属和爱好保健养生、注重健康的人群阅读，也可供从事颈椎病诊疗的相关医师参考。

章 认识颈椎的结构

节 颈椎的发育  002

一 颈椎结构的形成  002

二 颈椎曲度的形成  003

第二节 颈椎的骨性结构  004

第三节 颈椎的肌肉  006

一 颈前肌群  006

二 颈后肌群  007

第四节 颈部的主要神经  010

一 颈神经后支  011

二 颈神经前支   012

第五节 颈部的主要血管 -014

一 动脉  014

二 静脉  014

第二章 了解颈椎的功能

节 颈椎与头颅的关系  016

第二节 颈椎的屈伸与旋转  017

颈椎的运动特点  018

第三节 颈椎与上肢的关系  019

一 颈神经支配上肢的运动  019

二 颈神经传递上肢的感觉  020

三 判断颈神经根损伤的检查  022

第四节 颈椎与头面五官的关系  024

一 颈椎是联系五官的基础  024

二 颈椎与眼  025

三 颈椎与耳  026

四 颈椎与鼻  026

第五节 颈椎与内脏健康的关系  027

一 颈椎与内脏联系的基础  027

二 颈椎与心血管系统  028

三 颈椎与消化系统  029

四 颈椎与呼吸系统  029

五 颈椎与内分泌系统  030

六 颈椎与泌尿生殖系统  030

第三章 远离危害颈椎的因素

节 不良的日常姿势和习惯  032

一 长时间低头  032

二 蜷缩而坐  034

三 不良驾驶习惯  035

第二节 不良的生活习惯  036

一 枕头不合适  036

二 过度使用冷气  037

第三节  急慢性运动损伤  038

一 急性损伤  038

二 慢性损伤  040

三 复合损伤  040

第四节  外伤性颈椎损伤  042

一 交通事故  042

二 高处跌落  043

三 颈椎产伤  044

第四章 识别颈椎的求救信号

节 颈肩酸麻痛  046

一 肌肉酸痛  046

二 肌肉僵硬  047

三 上肢麻木  048

第二节 颈源性眩晕  049

一 发病机制  049

二 临床表现  051

第三节 颈源性头痛  052

一 发病机制  052

二 颈源性头痛的特点  053

三 需要注意的鉴别诊断  054

第四节  视力下降  055

一 发病机制  055

二 视觉障碍是椎动脉型颈椎病的表现  056

第五节 心悸  057

一 发病机制  057

二 颈椎病导致的心悸的特点  058

第六节 高血压  059

一 高血压定义  059

二 发病因素  059

三 颈椎病与高血压的关系  060

四 颈椎病导致血压升高的特点  061

第七节 久治不愈的五官科疾病  062

一 鼻炎  062

二 慢性咽炎  063

三 三叉神经痛  064

第五章 颈椎病的常见分型 

节 颈型颈椎病  066

一 颈肩酸痛  066

二 反复落枕  066

第二节 神经根型颈椎病   067

一 颈部症状  067

二 根性症状  068

三 定位诊断  068

第三节 脊髓型颈椎病  071

一 感觉障碍  073

二 运动障碍  073

三 二便障碍  074

四 病理征  074

第四节 交感型颈椎病  075

一 头部症状  075

二 五官症状  075

三 胃肠道症状  076

四 心血管症状  076

五 头面、躯干和肢体症状  076

第五节 椎动脉型颈椎病   077

一 颈椎源性眩晕  078

二 颈椎源性头痛   078

三 视觉障碍  078

四 猝倒  078

五 迷路症状  079

六 运动感觉障碍   079

七 精神症状  079

第六节 混合型颈椎病  080

第六章 颈椎病的中医治疗

节 点穴按摩  082

一 什么是点穴按摩？  082

二 点穴按摩的原理  082

三 颈椎病的按摩治疗  083

四 点穴按摩的注意事项  087

第二节 针灸疗法  088

一 什么是针灸疗法？  088

二 针灸疗法的原理  088

三 颈椎病的针灸治疗  089

四 针灸疗法的注意事项  091

第三节 针刀疗法  092

一 什么是针刀疗法？  092

二 针刀疗法的原理  093

三 颈椎病的针刀治疗  094

四 针刀疗法的注意事项  097

第四节 中药疗法  098

一 中药内服方  099

二 中药外用方  101

三 颈椎药枕方  103

第五节 手法正骨  105

一 什么是手法正骨？  105

二 手法正骨的原理  105

三 常用的正骨手法  106

四 手法正骨的注意事项  108

第六节 拉伸疗法  109

一 什么是拉伸疗法?  109

二 拉伸疗法的原理  110

三 颈椎病的拉伸方法  110

四 后伸肌群增强训练  111

五 拉伸疗法的注意事项  112

第七章 颈椎病的防护之道

节 日常保护之道  114

一 避风寒  114

二 少低头  114

三 坐如松  115

四 挑枕头  116

第二节  运动防护之道  118

一 量力而为  118

二 颈部保暖  118

三 充分热身  119

四 肌肉拉伸  119

五 功能锻炼  119

六 佩戴护具  121

第三节 饮食保护之道  122

一 饮食原则  122

二 饮食处方  124

第八章 学做颈椎

节 八步颈椎  128

步 双掌擦颈  128

第二步 左顾右盼  129

第三步 前后点头  131

第四步 青龙摆尾   132

第五步 旋肩舒颈  134

第六步 头手相抗  135

第七步 颈项争力  136

第八步 仰头望掌   137

第二节 做好颈椎的窍门  139

一 不拘时间  139

二 不拘地点  139

三 重点锻炼  140

附录 颈椎病自测表  141

张昶

主任医师 医学博士

北京大学航天中心医院中医科主任

中医针刀治疗专业亚学科带头人

擅长运用中医手段治疗脊柱关节病和相关内科病。主要开展超声引导下的针刀治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症和骨关节病；开展针灸治疗神经痛（带状疱疹、三叉神经痛等）、神经损伤（面瘫、偏瘫等）及常见内科病；开展微镰刀纠正拇外翻畸形。

任《中国医药导报》杂志编委、北京中医药学会针刀专委会副主任委员、中华中医药学会疼痛学分会常务委员、北京市海淀医学会中医专委会秘书长、北京青年针刀沙龙发起人等职。

胡向林                                     

 医学硕士，副主任医师。北京市丰台区方庄社区卫生服务中心 中医康复科主任。北京中医药学会疼痛分会委员；北京中医药学会针刀分会常务委员；中华中医药学会针刀专业委员会委员；北京青年针刀沙龙发起人。

 运用针刀、针灸治疗颈肩腰腿痛及各类软组织损伤，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛；面瘫、三叉神经痛、带状疱疹及后遗神经痛；过敏性鼻炎。  

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前言

近年来，随着智能手机和平板电脑的普及，“低头族”在我们身边随处可见。长期低头导致颈肩负荷显著增大，颈椎间盘加速老化，从而出现各种颈肩问题。颈椎病也越来越年轻化，甚至个别中小学生也出现了严重的颈椎病。因此，重视颈椎健康，刻不容缓！ 认识颈椎的结构，了解颈椎的功能，呵护颈椎的健康，是我们每一个人的责任。给颈椎必要的防护和关爱，可以延缓颈椎病的发生。早期识别颈椎病的症状，及时就医接受治疗，可以避免病情发展到不得不手术的地步。了解颈椎病的非手术治疗方法，可以避免盲目就医，少走弯路，提高康复治疗的效率。 每天花5分钟，做一遍颈椎，预防颈椎病的发生。这是我们编写本书的初衷和心声。 本书介绍的八步颈椎，以颈椎的生理特点为基础，综合多种颈椎锻炼方法的优点，精心优化编排而成。只要坚持锻炼，活动颈肩关节，就可以放松颈肩肌肉，缓解肌肉疲劳，恢复颈椎的生理曲度，改善颈椎病的症状。八步颈椎不受时间和场地的限制，值得关注和广泛推广，特别适合于都市白领、医护人员、驾驶员、教师和学生等长期伏案的人群。 只有拥有健康的颈椎，才能有生活的高质量和办公的高效率。我们才能放飞梦想，追逐理想。有效防治颈椎病，需要从生活的点滴做起。在行住坐卧中，我们都要注意自己的姿态。办公用的桌椅，甚至睡觉用的枕头等，都需要用心挑选，才能呵护脊柱健康，预防颈椎病。 后，以胡向林主任的打油诗与读者朋友共勉。 颈椎结构很复杂，不良习惯易诱发，症状繁多乱如麻，工作生活皆抓瞎。 中医疗效像神话，颈椎锻炼效堪夸，闲来无事练两把，神清气爽精神佳。 让我们一起学做颈椎，共同守护颈椎的健康吧！ 张昶 胡向林 2021年3月 于北京

书籍介绍

本书主要介绍了颈椎的基本常识，和颈椎疾病的诱因，以及如何通过自我保健疗法改善颈椎的健康状况。并且详细讲解了颈椎自愈八步操，一步一图，真人示范，简单易学，每天5分钟，逐渐缓解颈椎不适，呵护颈椎健康。 本书适合颈椎病患者及其家属和爱好保健养生、注重健康的人群阅读，也可供从事颈椎病诊疗的相关医师参考。