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本书是一本全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解“社恐”的心理学机制和原理，使您能够正确认识“社恐”；同时作者介绍了一套摆脱“社恐”的自救方法，参考这些实用、易行的方法，您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式，进而减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。

第一章　正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎

为何社交会成为一种难耐的折磨 / 003

你身上有这些典型的“社恐”症状吗 / 007

社交恐惧症，其实是一种心理疾病 / 010

青春期为什么会成为“社恐”的峰值期 / 013

社交恐惧症会带来什么样的后果 / 017

害羞就是社交恐惧症吗 / 020

社交恐惧症和“性格内向”不是一回事 / 023

别把“不善交际”当成社交恐惧症 / 027

小测试：你有没有患上社交恐惧症 / 031

第二章　“社恐”是个“大家族”，你属于哪一种

一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心 / 035

特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理 / 038

赤面恐惧症：都是脸红惹的祸 / 042

口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴 / 046

表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗 / 049

异性恐惧症：来自性别的“挑战” / 053

对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗 / 056

余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走 / 060

社交恐惧症也有并发症 / 063

小测试：你是否患有异性恐惧症 / 067

第三章　探索原因，为什么你会害怕和人打交道

社交恐惧症最容易“看上”哪些人 / 071

遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里 / 074

个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率 / 076

家教因素：保护过度或严厉专制都是错 / 080

父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子 / 084

环境因素：竞争性环境会强化不安全感 / 088

精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放 / 092

自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙 / 096

小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引起的 / 099

第四章　扭转认知偏差，给自己打开一扇窗

停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那么糟糕 / 103

摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签 / 107

驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意 / 111

减少自我关注：你真的不是整个世界的中心 / 115

拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅 / 119

消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日 / 123

克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事 / 126

树立自信心：告诉自己“我是最好的” / 130

小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知 / 134

第五章　自我疗愈，把“社恐”从身边驱走

从自我暗示开始，启动内心的“正能量” / 139

肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担 / 143

情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流 / 147

森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我 / 151

暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景 / 155

芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧 / 157

瑜伽疗法：一招一式间压力顿消 / 162

冥想疗法：心境平和，缓解紧张 / 166

系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程 / 171

VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势 / 174

小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么 / 177

第六章　积极行动，走出自我封闭的世界

制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐” / 181

设定目标：把与人交往量化拆分成小任务 / 185

迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键 / 188

自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现 / 192

21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持 / 196

寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你 / 201

成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式” / 205

小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为 / 209

第七章　练习社交技巧，摆脱“人际过敏”

自我表露：真实地展示自己的行为 / 215

信任效应：提升自己的“可信度” / 219

首因效应：打造良好的“第一印象” / 223

霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达 / 226

非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意” / 229

做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复 / 232

情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐” / 235

小测试：你最该学习哪种社交技能 / 237

第八章　告别“社恐”，建立稳定的人际关系

放下心理负担，扩张你的“人际网络” / 245

超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人 / 248

掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系 / 251

反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人 / 253

远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养 / 256

小测试：你该如何发展良好的人际关系 / 259

赵宇乐，毕业于北京大学心理学院，国家二级心理咨询师，专注于社交恐惧症咨询和心理个案的研究工作。在多年咨询工作中，积攒了大量的实际操作经验，对“社恐”患者的心理根源和自我调整有深入的认识和独到的见解。

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书籍介绍

本书是一本全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解“社恐”的心理学机制和原理，使您能够正确认识“社恐”；同时作者介绍了一套摆脱“社恐”的自救方法，参考这些实用、易行的方法，您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式，进而减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。