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《体育与健康(适用于北方高校)》针对大学生的身心发展特点和现代大众体育的普及程度，把各项体育运动的基本知识和运动实践、竞技体育和休闲体育、技战术技巧和欣赏比赛有机结合起来，使体育运动生活化、科学化、适用化，并增加了一些新兴的运动项目和具有地方特色的运动项目，突出了知识性、健身性、实用性、广泛性。 《体育与健康(适用于北方高校)》适用于普通高等院校的大学体育教学，尤其适用于应用型本科院校大学体育教学，同时也适用于有自主学习和锻炼需求的人群。

第1章　体育概述   1

1.1　体育的起源与发展   1

1.1.1　体育的起源   1

1.1.2　中国体育的发展   2

1.2　体育的概念   3

1.2.1　体育概念的历史演变   3

1.2.2　体育概念的本质   4

1.3　大学体育教育   5

1.3.1　大学体育的目标   5

1.3.2　大学体育的实施途径   6

第2章　健康概述   9

2.1　了解健康   9

2.1.1　健康的概念   9

2.1.2　影响健康的因素   10

2.1.3　健康寿命   11

2.2　健康与生活方式   12

2.2.1　生活方式的概念   12

2.2.2　生活方式对健康的影响   12

第3章　体育运动损伤与保护   13

3.1　体育运动中常见的损伤与处理   13

3.1.1　肌肉拉伤   13

3.1.2　踝关节外侧韧带损伤   14

3.2　体育运动的急救方法   15

3.2.1　运动损伤的急救   15

3.2.2　溺水及其急救   16

3.2.3　休克及其急救   17

3.2.4　骨折与脱臼的急救   18

第4章　篮球运动   21

4.1　篮球运动概述   21

4.1.1　篮球运动的概念   21

4.1.2　篮球运动的起源   21

4.1.3　中国的篮球运动   21

4.1.4　篮球运动的特点与作用   23

4.2　篮球运动基本技术   23

4.2.1　进攻技术   23

4.2.2　防守技术   24

4.3　篮球实战攻略指导   25

4.3.1　篮球战术概念   25

4.3.2  进攻战术实战攻略指导   25

4.3.3  防守战术实战攻略指导   26

第5章　排球运动   27

5.1　排球运动概述   27

5.1.1　世界排球运动的起源与发展   27

5.1.2　我国排球运动的发展   27

5.1.3　排球运动的特点   28

5.1.4　排球运动的锻炼价值   29

5.1.5　排球运动中损伤的预防   29

5.1.6　排球运动的延伸——沙滩排球   29

5.2　排球运动基本技术及其动作要领   30

5.2.1　排球的基本技术   30

5.2.2　排球基本技术的动作要领   31

5.3　排球技战术的发展及实用战术介绍   35

5.3.1　技战术向攻守平衡发展   35

5.3.2　技战术向全面、高度、快速、多变方向发展   36

5.3.3　排球实用战术介绍   37

第6章　足球运动   39

6.1　足球运动概述   39

6.1.1　足球运动的起源与发展   39

6.1.2　我国古代足球运动的发展概况   40

6.1.3　足球运动的特点   40

6.1.4　足球运动的作用   41

6.2　足球实战攻略指导   42

6.2.1　常规阵型   42

6.2.2　比赛战术   45

第7章　跑步运动   47

7.1　跑步运动基本技术   47

7.1.1　短跑基本技术   47

7.1.2　接力跑基本技术   48

7.1.3　跨栏跑基本技术   49

7.1.4　中长距离跑基本技术   52

7.2　跑步运动的练习方法   53

7.2.1　短跑练习方法   53

7.2.2　接力跑练习方法   54

7.2.3　跨栏跑练习方法   54

7.2.4　中长距离跑练习方法   55

第8章　投掷运动   57

8.1　投掷运动概述   57

8.2　投掷运动基本技术   57

8.2.1　投掷运动技术阶段的划分与结构特点   57

8.2.2　适宜的出手角度   58

8.3　投掷运动规则介绍   58

8.3.1　铅球、铁饼、链球规则介绍   58

8.3.2　标枪规则介绍   59

8.4　投掷运动员介绍   60

8.4.1　铁饼运动员   60

8.4.2　标枪运动员   60

8.4.3　铅球运动员   61

8.4.4　链球运动员   62

第9章　瑜伽运动   63

9.1　瑜伽运动概述   63

9.1.1　瑜伽运动的起源   63

9.1.2　瑜伽运动的种类   63

9.2　瑜伽动作技术指导   64

9.2.1　坐姿   65

9.2.2　跪姿   65

9.2.3　站姿   65

9.2.4　俯卧   65

9.2.5　仰卧   65

9.3　部分瑜伽项目简介与动作造型欣赏   66

9.3.1　坐姿   66

9.3.2　跪姿   66

9.3.3　站姿   67

9.3.4　俯卧   68

9.3.5　仰卧   69

第10章　网球运动   71

10.1　网球运动概述   71

10.2　网球运动基本技术   71

10.2.1　握拍法   71

10.2.2　击球法   74

10.2.3　发球法   75

10.2.4　截击球   77

10.2.5　高压球   77

10.3　网球实战攻略指导   78

10.3.1　进攻性战术   78

10.3.2　防守性战术   80

第11章　羽毛球运动   83

11.1　羽毛球运动概述   83

11.1.1　羽毛球运动的起源   83

11.1.2　中国的羽毛球运动   83

11.2　羽毛球运动基本技术   84

11.2.1　手法   85

11.2.2　步法   90

11.3　羽毛球实战攻略指导   91

11.3.1　单打战术   92

11.3.2　双打战术   94

第12章　乒乓球运动   99

12.1　乒乓球运动概述   99

12.2　乒乓球运动基本技术   99

12.3　乒乓球实战攻略指导   101

12.3.1　判断来球   101

12.3.2　击球位置的控制   102

第13章　跆拳道运动   103

13.1　跆拳道运动概述   103

13.2　跆拳道运动基本技术与实战攻略指导   104

13.2.1　进入跆拳道馆训练时的礼节   104

13.2.2　跆拳道实战姿势   104

13.2.3　跆拳道基本步法   104

第14章　速度滑冰运动   111

14.1　速度滑冰运动概述   111

14.2　速度滑冰运动基本技术   112

14.2.1　陆地准备阶段基本技术的练习   112

14.2.2　冰上准备阶段基本技术的练习   115

14.2.3  起跑练习   116

14.3　速度滑冰实战攻略指导   117

第15章　滑雪运动   119

15.1　滑雪运动基本技术与实战攻略指导   119

15.1.1　滑降技术及其练习   119

15.1.2　转弯技术及其练习   122

15.2　滑雪运动比赛常识   126

第16章　冰球运动   129

16.1　冰球运动基本技术与实战攻略指导   129

16.1.1　滑行技术   129

16.1.2　运球技术   129

16.1.3　传接球技术   130

16.1.4　射门技术   132

16.1.5　阻截技术   132

16.1.6　跪挡技术   133

16.1.7　守门员技术   133

16.2　冰球名将介绍与比赛常识   134

16.2.1　冰球名将   134

16.2.2　比赛常识   135

第17章　冰壶运动   137

17.1　冰壶运动概述   137

17.1.1　冰壶运动发展历史   137

17.1.2　中国的冰壶运动   137

17.2　冰壶运动基本技术   137

17.2.1　握法   137

17.2.2　投掷方法   138

17.3　中国女子冰壶队介绍   138

17.3.1　中国女子冰壶队   138

17.3.2　女子冰壶运动员   139

第18章　游泳运动   141

18.1　游泳运动概述   141

18.2　游泳运动的分类及技术指导   141

18.2.1　游泳运动的分类   141

18.2.2　蛙泳技术动作指导   142

18.2.3　自由泳技术动作指导   143

第19章　体育舞蹈   145

19.1　体育舞蹈概述   145

19.2　体育舞蹈的基本分类   146

19.3　体育舞蹈的风格特点   146

19.3.1　华尔兹   146

19.3.2　探戈   146

19.3.3　狐步舞   147

19.3.4　快步舞   147

19.3.5　维也纳华尔兹   147

19.3.6　伦巴   148

19.3.7　桑巴   148

19.3.8　恰恰恰   148

19.3.9　斗牛舞   148

19.3.10　牛仔舞   149

第20章　轮滑运动   151

20.1　轮滑运动概述   151

20.2　轮滑运动基本技术   152

20.2.1　基础练习   152

20.2.2　滑行技巧   153

20.3　轮滑球运动   155

20.3.1　轮滑球运动的发展   155

20.3.2　轮滑球运动基本技术与实战攻略指导   155

20.4　我国轮滑运动的现状   157

第21章　慢投垒球运动   159

21.1　慢投垒球运动概述   159

21.1.1　慢投垒球运动的起源与发展   159

21.1.2　慢投垒球运动的特点及锻炼价值   159

21.2　慢投垒球比赛中的位置  介绍   160

21.2.1　防守位置及职责   160

21.2.2　进攻位置及职责   162

21.3　慢投垒球基本技术   162

21.3.1　投球基本技术及练习方法   162

21.3.2　传、接球基本技术及练习方法   163

21.3.3　击球基本技术及练习方法   170

21.4　慢投垒球好球区、竞赛规则   174

21.4.1　好球区   174

21.4.2　竞赛规则   174

第22章　街舞   177

22.1　街舞概述   177

22.1.1　街舞的起源与发展   177

22.1.2　街舞在中国的发展   177

22.1.3　街舞的基本特征   178

22.2　街舞基本技术   178

22.2.1　流行街舞基本技术   178

22.2.2　健身街舞基本技术   180

第23章　健美运动   183

23.1　健美运动概述   183

23.1.1　健美运动发展简介   183

23.1.2　健美运动的作用   183

23.2　健美基本练习动作   183

23.2.1　杠铃平板卧推   183

23.2.2　杠铃划船   184

23.2.3　杠铃直立划船   185

23.2.4　立姿直杠弯举   186

23.2.5　杠铃深蹲   187

23.2.6　杠铃站姿负重提踵   187

23.2.7　下斜卷腹   188

23.3　健美名将与比赛常识   189

23.3.1　健美名将介绍   189

23.3.2　比赛常识   190

第24章　户外运动   191

24.1　户外运动概念   191

24.2　拓展训练   191

24.2.1　拓展训练概念   191

24.2.2　拓展训练的起源   191

24.2.3　拓展课程开展的意义   192

24.2.4　拓展训练课程的分类   193

24.2.5　拓展训练的相关项目   193

24.3　定向运动   197

24.3.1　定向运动概述   197

24.3.2　定向运动的特点   198

24.3.3　定向运动器材及场地   198

第25章　体育机器人马球运动   203

25.1　体育机器人马球运动的起源   203

25.2　体育机器人马球运动简介   203

25.3　体育机器人马球运动的竞赛规则   204

25.3.1　体育机器人马球运动的比赛设置   204

25.3.2　体育机器人马球运动的基本规定   205

25.4　体育机器人马球运动国内发展大事记   207

第26章　击剑运动   209

26.1　击剑运动简介   209

26.2　击剑的种类及介绍   209

26.3　击剑运动基本技术动作   211

26.3.1　击剑运动的基本站姿   211

26.3.2　击剑运动的两大步法   211

第27章　体适能   213

27.1　体适能概述   213

27.1.1　体适能的起源与概念   213

27.1.2　我国体适能研究的发展现状   214

27.1.3　体适能与生活方式的关系   215

27.2　体适能的分类   215

27.2.1　健康体适能   215

27.2.2　竞技体适能   217

27.2.3　代谢体适能   217

参考文献   219

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《体育与健康(适用于北方高校)》融理论与实践教学内容于一体，以促进大学生体育素质的提高和体育锻炼习惯的养成为目标，将“我运动，我健康，我快乐”的理念融入当代大学生的学习和生活中，不断提升当代大学生的健康意识，使其树立正确的健康理念。

前言

大学体育课是高等教育课程的重要组成部分，是一门集当代大学生身体健康、心理健康、思想健康教育于一体的通识必修课程。21 世纪是人才激烈竞争的时代，大学始终担负着培养高端知识人才的责任，而高等学校的体育工作在党的教育方针指引下，按照《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010—2020年)》精神要求，担负起对专业人才的全面发展、身心健康、社会适应及“终身体育”思想树立和巩固的重要责任。

健康是生命的基础，是个人发展和幸福生活的基本保证。现代大学体育教学的根本目的就是促进学生的身心健康发展，培养大学生适应现代化生产和生活的能力。通过大学体育开展的各种形式活动，根据个人的兴趣爱好和能力，学生可以自由选择一两项能够在社会生活中提高个人身体素质的体育运动项目，从而养成良好的锻炼习惯。

大学体育教材是推进素质教育、加强高校体育课程建设、提高体育教学质量、实现体育教学目标、完成教学任务的重要载体。《体育与健康(适用于北方高校)》按照《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求和精神，在遵循高校体育课程建设的客观规律，并充分考虑我国北方的天气特点和适合北方高校开展的体育运动项目的前提下编写而成。《体育与健康(适用于北方高校)》融入北方冬季传统体育项目和新兴体育项目，更能促进大学生自我锻炼习惯的养成。

《体育与健康(适用于北方高校)》融理论与实践教学内容于一体，以促进大学生体育素质的提高和体育锻炼习惯的养成为目标，将“我运动，我健康，我快乐”的理念融入当代大学生的学习和生活中，不断提升当代大学生的健康意识，使其树立正确的健康理念。

《体育与健康(适用于北方高校)》由哈尔滨学院体育学院戴显岩、张玉丹、李大威三位老师编写。在编写过程中，编者借鉴了一些体育专业书籍，在此对相关书籍的作者表示衷心的感谢！由于编者时间和水平的限制，《体育与健康(适用于北方高校)》难免存在不足之处，诚恳希望各位学者、体育爱好者提出宝贵意见，反馈邮箱：wkservice@vip.163.com。

编　者