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基本信息

商品名称： 绝对男人的九大健身训练计划：肌肉训练简单、实用 开发超强精力 绝对男人的健身秘密

出版社： 中国水利水电出版社

出版时间：2015-04-01

作者：本书编委会

译者：

开本： 16开

定价： 59.00

页数：195

印次： 1

ISBN号：9787517030133

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。

韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵；

以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面。

塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。

Z强大师J军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！

目录

本书推荐

序言

编审的话

本书中介绍的运动方法的效果

本书中所用到的运动器材

绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!

医疗大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

破坏身体脂肪的动物运动方法--海豚弓步

大猩猩下蹲

秃鹫摇摆

海狗俯卧撑

绝对男人的秘密之防止老化!

医疗大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

预防老化的吸血鬼运动法--直立杠铃训练

抡臂

熊步和提升腹肌

平板支撑侧跳

绝对男人的秘密之开发超强耐力!

医疗大师的1%的秘密

饮食大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

提升耐力运动法--玩转健身球

侧身扭摆前屈深蹲

侧转健身球

绝对男人的秘密之"救活"你的腰!

医疗大师的1%的秘密

饮食大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

打造结实腰部的运动法--斯巴达式深蹲

格斗士前屈深蹲

亚历山大扭转

绝对男人的秘密之控制你的酒量!

医疗大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

控制酒量的英雄运动法--超人的突袭前屈深蹲

雷神猛击

蜘蛛侠冻结

绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!

医疗大师的1%的秘密

饮食大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

休闲体育运动迷的钢铁锻炼运动法--向上侧弓步

加油深蹲

旋风力量前屈深蹲

进攻型侧摆

绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!

医疗大师的1%的秘密

物理大师的1%的秘密

身体大师的1%的秘密

解读全身的香气运动法--打破气味的扭转

香水抽动俯卧撑

香甜气味滑动

香味平板支撑踢腿

绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!

打造完美腹肌 腿举并甩动

举哑铃

锻炼结实的胸肌和腹肌运动法

上胸肌与肋下肌运动法

锻炼完美手臂肌肉的俯卧撑

肩部高抬

锻炼背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1）

背部肌肉运动法（2）

锻炼臀部W曲线的提臀运动法

单边压步前屈深蹲

矫正腿型，打造完美修长背影

绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的七天自助PT!

Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜

Day2 一个人锻炼的器材运动法（1）

Day3 一个人锻炼的器材运动法（2）

Day4 一边休息一边锻炼肌肉吧

Day5 运动效果加倍的DIY运动法--跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试

Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻炼--轻摇和高抬，单边压步抬膝，俯卧撑和弯腰，跳箱侧步

Day7 锻炼出来的肌肉纹理是完美的

结尾

作者简介

　男性生活频道XTM栏目，该栏目包括汽车、时尚、运动等所有男人关心的话题,首档男性健康节目《绝对男人》,XTM集合了所有男人们关于去哪，穿什么样的衣服，喜欢什么样的东西以及对某些问题的苦恼。2003年节目开播以来，为了独守节操的男人们所打造的生活型栏目。

　　关于女性的时尚，减肥以及化妆方面的节目不胜枚举。而关于以男性的结实身体方面为主题的栏目却没有多少。因而《绝对男人》应运而生。除了《绝对男人》之外，为了那些喜欢购物的男人们打造的风格秀《HOMME》，难以想象的使汽车行业成功的男人的嫉妒本能《高速档韩国》。第一档实拍二手车的节目《更BUNKER》以及男人间的格斗挑战搞笑而又充满心酸的《拳头痒痒》。XTM使男人的生活变得更加的有意思，同时又在为开发新的栏目苦闷着。

　　Z近几年人们对于男人的健康方面越来越关心。《绝对男人》满足了这种关心，作为韩国唯一一档男性健康栏目，不仅仅为了打造看起来完美的身材，还向大家介绍打造健康身体的方法。70余名专家学者们查阅了很多的资料、夜以继日地努力，终于使这本《绝对男人的九大健身训练计划》的书面世了，带着正确的健康信息以及人们可以很容易学会的运动方法。

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　　揭示成为“真男人”的九大秘密，从腹部燃烧你的脂肪打造超性感J身材！

　　开发你男性超强精力，打造属于自己的超强魅力。

　　独自锻炼也完美的七天自助PT

　　明星J教练及医学？运动？食物大师共同揭示的绝对男人的条件！

书籍介绍

健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。

韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵；

以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面。

塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。

最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！