放弃的勇气：舍弃这21个你以为的“好习惯” 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

　　“必须型思维”容易让人陷入自我损耗之中，其实世界上有很多事并非非做不可。本书作者总结自己多年心理辅导的实践经验，旨在帮助那些习惯逼迫自己的人，试着放弃一些没有意义的坚持，并传授他们将压力转化为动力的技巧。

章  放弃这些，你的内心就会更强大

1. 出差的时候，放弃坐在上司旁边

2. 放弃忍住抱怨

3. 放弃向不打招呼的人打招呼

4. 放弃说话条理清晰

5. 放弃乘坐直达车

6. 放弃“金句”或“吐槽”

7. 放弃用手机看新闻

8. 放弃穿白衬衫

9. 放弃勉强自己与讨厌的人相处

10. 放弃“总之先去二次会”的思维

11. 放弃在电梯中保持安静

12. 放弃“不能犯错”的想法

13. 放弃树立人设

14. 放弃“忙”不离口 

15. 放弃自我反省

16. 放弃模仿成功的人

17. 放弃“必须睡足 6 小时”的观念

18. 放弃“职场不相信眼泪”的观念

19. 放弃“不论好坏盲目夸奖别人”

20. 放弃为了提高技能而学习

21. 放弃执着于争强好胜

第二章  强大内心的基础

拥有坚不可摧的内心的人的特征

人生目标造就强复原力

思考你无法放弃的工作方式

你了解自己追求的工作方式吗？

通过设定优先顺序而明白的事

即使无法改变现状也能减轻压力

看清无法妥协的事物，内心就会变轻松

关于重要的生活方式的思考

重要的回忆会告诉我们如何轻松地生活

为什么那个人会让周围的人“心碎”？

鼓起勇气必须要舍弃的事物

对“未来的自己”的思考

自己因何而幸福？

描绘未来蓝图的 10 个问题

展望未来能减轻压力

树立改变人生的目标

认识到你所珍惜的事物后目标就会改变

达到目标所能获得的价值

能达到目标的人一定会做的事

内心强大的人能抛弃压力源

第三章  打造能够抵抗压力的内心 

为何如今提高抗压能力十分重要？

压力产生——问题的核心在哪儿？

本人未察觉“真正的问题”的原因

目标意识让内心更强大

遭遇同样的事却没感到压力的人

自己的“认知”——思考对事物的理解方式

预防负面情绪膨胀的方法

提高心理复原力的好习惯

“转变思想”——帮你在困难的时候向前迈出一步

情绪可以由自己控制

思考你为何因为那句话而愤怒

减轻焦虑有效的方法

注意不要给自己发出“禁止令”

缓解正式出场前的紧张的两个方法

运动员的情绪控制法

用自我认可的力量打造未来的自己

采取均衡的压力管理方法很关键

对现代人来说重要的是提升副交感神经

有效利用一日三餐

深度睡眠带来的恩惠

提升睡眠质量的要点是微小的“幸福感”

打造牢不可破的内心的快走运动

为什么登山能让人变幸福？

会流泪的人其实是内心强大的人

受到周围的人支持的人的特征

比看着别人的眼睛附和更为重要的事

双方都处于同一“擂台”的谈话方式

尾  声

　　见波利幸，1961 年出生，日本心理健康讲师认证协会董事长。日本开始关注心理健康初期，他就为公司管理层讲授心理培训课程，在日本心理健康课程界有创始人般的地位。他主要从事企业心理咨询、心理咨询师培训等工作，曾担任日本奥委会特约心理锻炼团队指导。著有《令人心累的职场》《患有新型抑郁症的人们》等作品。

　　汤成，南京师范大学日语语言文学硕士，日语译者、图书编辑，持有日语专业四级、专业八级、N1证书。

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编辑推荐

　　工作压力很大，每天都想辞职？

　　与上司或同事交往感觉有压力？

　　被知识焦虑、信息焦虑压得喘不过气来？

　　你认真执行的“好习惯”，正累积着压垮你的巨大压力……

　　开会时一定要有独到的见解

　　为了工作，勉强与不喜欢的人往来

　　想要出人头地，努力学习成功人士的习惯

　　社会不断进步，要不断学习新知识才能避免被淘汰

　　……

　　请注意！这些看似积极上进的行为，可能就是你心理压力的来源

　　日本心理锻炼大师三步骤，让你一步步解开压力的枷锁，

　　有效提升心理复原力，养成抗压体质！

　　步骤一  学会放弃，舍弃21个让你产生压力的“好习惯”

　　学习成功人士、每天认真反省、强忍着不抱怨……这21个“好习惯”正在让你失去自我，累积无形的压力，现在就来好好自查，舍弃这些“好习惯”，连根拔除你的压力源头。

　　步骤二  直击问题，构建强大内心必不可少的心理基础

　　人生目标明确的人，行动力更高，精神韧度更强，更不容易受挫。请明确你追求的工作方式、生活方式，确认你的价值观，找出真正的人生目标。本章将会循序渐进地帮助你找到。

　　步骤三 实用技巧，学会应对各种压力问题的具体方法

　　本章将提供数种应对压力的具体方法，从日常习惯到运动方式，从身体到心灵，让你由内而外释放压力，练就高抗压能力。

　　习惯性地给心理增负让我们的内心更加脆弱。

　　摒弃杂因，固本根源，才是在时代的洪流中保持屹立不倒的要义。

书籍介绍

一本适合容易心累的打工人的自救手册

职场奋斗者的心理疗愈书籍

帮助内向的你摆脱内心的枷锁，

轻松迎接工作的压力与挑战！

不想社交，害怕拒绝别人

不擅长在公众面前发言

总是不自觉地察言观色，逼迫自己做气氛调节者……

注意！这些行为正累积着压垮你的巨大压力！

日本心理锻炼大师三步骤

帮你一步步解开压力的枷锁

第一步 尝试放弃

自查这些容易产生压力的行为，你中了几条？



要积极和别人打招呼，要表现得有礼貌



说话要条理清晰，要保持高效沟通



开会时一定要发言，不发言的人相当于没来



要关心新闻，否则就跟不上别人的话题

……

第二步 找到目标

人生目标造就强大的内心



八种“职业锚”理论，帮你找到理想的工作方式



回忆初始体验，找到你理想的生活方式



描绘未来的理想蓝图



设立阶段性目标与长期目标

第三步 抗压方法

由表及里的实用技巧

注意力“向内”

脑内彩排

“定位”情绪控制法

提升副交感神经作用

“饮食”情绪控制法

深度睡眠

习惯性地给心理增负让我们的内心更加脆弱

希望本书能够帮你卸下重担，轻松上阵，更好地生活与工作！

内容简介：

必须型思维”容易让人陷入自我损耗之中，其实世界上有很多事并非非做不可。本书作者总结自己多年心理辅导的实践经验，旨在帮助那些习惯逼迫自己的人，试着放弃一些没有意义的坚持，并传授他们将压力转化为动力的技巧。