自控力：如何掌控自己的时间和生活，西方成功励志经典，自控力训练手册 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

制定了计划却总是一拖再拖；坐在电脑前工作，一天下来却什么也没做；讨厌自己的坏习惯，总是改了又犯；每天嚷着要减肥，却越减越肥……如果你正被这类问题困扰，那么本书就是你的福音！

《自控力》在西方被列为“50本心理自助经典”之一，甚至还改编出青少版应用于儿童教育。哈多克通过本书告诉我们什么是自控力、自控力如何发挥作用，以及建立自控力的有效方法，运用强大的自控力，将空想变成实际行动，真正掌控自己的情绪、行为、时间和心智，做一个左右生活而不是被生活左右的人。

目 录

篇　自控力与成功

　自控力的强弱决定成败

自控力引导我们指引自我  /  003

自控力帮我们作出判断选择  /  007

自控力让我们享受“自由”  /  009

　自控力统率着我们的身体

自控力控制人体的三大功能  /  014

自控力是人类躯体的主人  /  017

　自控力赋予我们强大的力量

自控力的7种表现形式  /  024

自控力为我们找到人生目标  /  027

自控力要符合道德的制约  /  029

第二篇　自控力与感知训练

　训练自控力的7大原则

原则1：思想与自控力是不可分割的  /  037

原则2：身体是自控力的生理“能量场”  /  038

原则3：训练洞察力是训练自控力的开始  /  040

原则4：观察是自控力得以提升的首要条件  /  040

原则5：让自控力在训练下成为一种习惯  /  042

原则6：合理计划决定着训练的效果  /  043

原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量  /  043

　视觉训练

眼睛是心灵的窗户  /  045

视觉训练的11种方法  /  048

　听觉训练

听觉训练的重要性  /  058

听觉训练的10种方法  /  060

　味觉训练

味觉是一种复杂的经验感受组合  /  067

味觉训练的9种方法  /  070

　嗅觉训练

嗅觉的作用不容小觑  /  076

味觉训练的5种方法  /  080

　触觉训练

触觉是一种真实的感觉  /  083

触觉训练的9种方法  /  085

　神经训练

与众不同的神经组织  /  090

神经训练的13种方法  /  091

第11章　手的训练

“无所不能”的手  /  102

手训练的9种方法  /  104

第三篇　训练大脑，增强你的自控力

　注意力训练

注意力为大脑指引方向  /  112

注意力训练的9种方法  /  115

　阅读训练

阅读的过程就是思考的过程  /  121

阅读训练的10种方法  /  122

　思维训练

思考让你变成智者  /  130

思维训练的8种方法  /  132

　记忆力训练

记忆的特征  /  142

记忆力训练的15种方法  /  144

　想象力训练

想象力是人类进步的阶梯  /  154

想象力训练的16种方法  /  156

第四篇　不良习惯的根除与自控力的养成

　用自控力改变自己的不良习惯

不良习惯是“杂草”  /  170

根除说脏话的不良习惯  /  171

根除夸大其词的不良习惯  /  173

根除暴躁易怒的不良习惯  /  176

根除吸烟酗酒的不良习惯  /  180

　从儿童时期开始培养自控力

儿童自控力培养中的误区  /  184

保护孩子珍贵的兴趣  /  191

培养儿童兴趣法则  /  203

后　记

弗兰克·哈多克（Frank Haddock，1853－1915年），美国新思想运动代表人物之

一，“气场”理念提出者，知名励志畅销书作家。哈多克注重训练人的自控力、培养气场，并

指导人们如何通过自我提升来获得事业上的成功。哈多克一生著作颇丰，代表作有《自控

力》《创造性性格》《勇气的培养》《实用心理学》等。

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自控力的强弱决定成败

对于人类来说，我们的自控力本身就是一种无法解释的神秘力量。毫无疑问，自控力是我们每个人都很熟悉且又十分实用的能力。虽然有人认为人类并不具有精神性，但却从未有人怀疑过人类意志所产生的力量。虽然在自控力的来源、基本原理、功能、局限性以及它所起到的积极作用等方面的看法见仁见智，但是，没有人能否认，自控力是在我们每个人的生命里都发挥着举足轻重的作用。

那么，到底什么是自控力呢？有人曾经这样定义：“自控力是一种有意识的心理机能，在那些各种经过慎重思考的行为中体现得尤为明显”。可是，在对自控力界定时，“有意识”这个限定词是不是非用不可？这的确值得商榷。因为在我们的生活中，一些看似“无意识”的行为也许正好能体现出一个人的自控力。而其他一些表面上看起来与个人意愿毫无关系的行为，却有可能是有意之举。一个人的所作所为只要是出于自愿，那他的这种行为就必定经过了一番慎重思考，因为就算完成这一行为耗时很短，思维也仍然在这一过程中起到了非常重要的作用。所以，思考也好或是人们在思考指导下作出的行为也好，往往并不一定都是有意识的。这样看来，将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。

一般来说，自控力常常同人的自身感受和知识一起发挥作用，但是，我们绝不能因此就将自控力同自身感受和知识画上等号，也绝不能将自控力与欲望和道德观念混为一谈。我们举一个非常简单的例子就能说明这一点：一个人做某件事情时可以只凭感觉而不顾自己的意志。当然，这个人也可以凭借自己的自控力来摆脱个人情感的困扰。自控力发挥作用的全过程并不一定总会为我们所熟知，有时它也会以一种不易被人察觉的隐秘方式暗地里进行。但是，一般情况下，假如一个人能够完全处于自控力的支配控制之下，那么他就会对来自欲望、情感和感官的力量毫无知觉。对于自控力来说，它既可以让自身的行为处于社会伦理道德的支配之下，也可以将道德观念抛在一边，置社会上的各种道德规范于不顾，并按照其他某些因素来支配自身的行为。

自控力引导我们指引自我

自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。实际上，就像洞察行为并不是由洞察力所指挥的，人们思想所勾画出的蓝图也并不是在想象力的帮助下完成的一样，人的意志也并不是由自控力所指挥的。

自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。

罗伊斯说：“从狭义范围来说，自控力一般指的是人们精神生活的全部，我们所做出的各种各样的行为都处在这种精神生活的引领之下。”对于个人来说，只要学会了如何运用这种有益的力量，就能形成一种意志。我们在这里所谈到的意志其实指的是自控力的外在表现。

任何一种意志都能对人的心理行为和肢体行为产生一种额外的心理指引。而自控力会外在表现为思想和身体对意志的认可。

在这个世界上，人们不可能去试图做一些自己根本没办法完成的事情。比如，没有人会下决心将本已经残疾的胳膊重新抬起，也不会有人下决心在不借助任何机械的情况下飞翔在天上。虽然以上这些事情成为现实的可能性极其渺茫，但有时候人们的头脑里也许会冒出想做一下尝试的想法，不过，他们不会从心底里决定非做这件事不可，因为他们根本就拿不出勇气去面对这种不在自己能力范围之内的事情。

自控力不仅是静态的还是动态的。它既是一种引导人类行为的力量，又是人类为了满足这些目的所进行的行为本身。因此，一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。而正是在这一过程中，自控力由原来的静态变成了动态，也就是说，这个人的决断转化成了自我指引下思想的行为表现。

同时，自控力也可以被视为一种能量。一个人的自控力是坚强还是薄弱，是发展完好还是存在障碍，就是根据其能量大小程度来进行判断的。摩尔人的领导者莫利·摩洛克罹患重病，正当他已病至无药可医的地步时，摩尔人与葡萄牙人之间突然爆发了一场激烈的战争。在战争发展至关键的时刻，原本躺在病床上已经奄奄一息的莫利·摩洛克竟然一跃而起，将自己的部队重新召集在一起，带领他们夺取了战争后的胜利。可是，就在战争结束的那一刻，莫利·摩洛克的精神体力早已消耗殆尽，马上与世长辞了。

当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。假如说一个人的自控力非常顽强，那就代表着他可以凭借自身的自控力、自己的身体或是其他事物，运用强大的能量来实现自己的目标。就像爱默生曾说过的那样，“自控力是一种能激励整个人的冲动”。

如果从这个角度来看，可以将人们的思想视为电池，其个体的大小和容量决定着其所释放电量的大小。电池内部体内储存着许多能量，只要操作适当，这些能量就会转化成为强大的电流，释放出来。人，亦是如此。如果一个人受到了某些特殊情况或特殊事件的刺激，就会表现出一种强大的自控力，受此激发，这个人就有可能爆发出超乎寻常的能量。因此，自控力可以被视为一种积蓄起来的，能够让数量剧增，质量得以提高的能量。

自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；既可以仅体现在人们做人做事的一些小细节中，也可以涉及人一生所经历的所有复杂利益的集合。自控力在日常生活中完成某事时起到的作用决定着它在长期目标中所能起到的作用。自控力往往会在毫无关联的偶发事件中表现出强大的力量，而一旦涉及某一事件的整个过程，或是一些与整个人生的宏伟目标相关的事，自控力可能就会显得力有不逮。这也就是说，在很多时候，一个人的决心都并不很坚定，所以，他的自控力无法经常维持很长的时间，也不能在一系列行为中保持下去，因此他也自然无法凭借自控力来完成长期的目标。所以，对一个人自控力进行训练和提升，是关系到一个人一生是否能取得成功的重要一环。

……

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【美国重印达305次的自控力训练手册】

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书籍介绍

制定了计划却总是一拖再拖；坐在电脑前工作，一天下来却什么也没做；讨厌自己的坏习惯，总是改了又犯；每天嚷着要减肥，却越减越肥……如果你正被这类问题困扰，那么弗兰克·哈多克著盛安之译的《自控力(如何掌控自己的时间和生活)》就是你的福音！

《自控力(如何掌控自己的时间和生活)》在西方被列为“50本心理自助经典”之一，甚至还改编出青少版应用于儿童教育。哈多克通过本书告诉我们什么是自控力、自控力如何发挥作用，以及建立自控力的有效方法，运用强大的自控力，将空想变成实际行动，真正掌控自己的情绪、行为、时间和心智，做一个左右生活而不是被生活左右的人。