你可以睡得好 (英)克里斯·伊济科夫斯基 著 曹怡鲁 译 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。

导言1

正确认识睡眠

睡眠简史3

什么是睡眠？6

我们为什么睡觉？8

当大自然沉睡时10

睡眠的时长13

睡好一生16

记录睡眠19

睡眠的模式

四季好眠25

生物钟28

睡眠控制中枢31

睡眠的节律34

睡眠旅程37

入睡41

进入深睡44

快速眼动睡眠47

睡眠会自行补足50

检测自己的睡眠质量52

睡眠环境

控制卧室温度57

保持卧室安静60

选择合适睡床63

睡眠同伴68

和孩子同睡71

光强与光谱76

卧室风水80

八卦图86

睡眠中的身体

促眠饮食91

抓捕偷眠贼95

促眠运动100

印度方案104

中国传统促眠法107

沐浴促眠112

触摸安神115

草药与芳香疗法助眠118

促进睡眠的心态

驱走忧虑125

发泄愤怒130

冥想的力量133

宇宙的图纹137

睡前想象140

暗示的力量143

……

克里斯·伊济科夫斯基，英国有名睡眠领域专家、心理学家，年轻时曾在爱丁堡大学睡眠实验室研究睡眠，曾任英国睡眠学会和皇家医学会睡眠及其障碍论坛主席、现任英国爱丁堡睡眠中心主任、欧洲睡眠研究协会会员、美国睡眠医学基金董事会成员。

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编辑推荐

1.世界睡眠科学领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基首次在中国大陆出版的睡眠科学书，轻松、有趣、简单明了，融合其30多年睡眠领域深耕成果。

2.20个睡眠法则，揭示睡眠学底层思维，让读者迅速掌握高效睡眠方法，解决各种睡眠问题。

3.本书流行欧美各国，引发轰动，让百万睡眠睡眠障碍者因此获益。

4.各国政要、500强企业高管、奥运冠军一致推崇的高效作息法。

书籍介绍

当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。