为什么你总是缺乏安全感？（找到你的依恋类型，建立健康稳定的人际关系） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

人与人之间的关系需要足够的安全感作为基础，这来源于我们的依恋关系。正确掌握自己与他人的依恋类型，了解有效沟通的本质、价值和挑战，可以使我们更容易发展和维持具有安全感的互动，建立充满爱、和谐、安全的人际关系。

著名临床心理专家丹尼尔·A. 休斯博士以依恋理论为研究基础，通过大脑和社会互动系统，揭示出不同的依恋模式对亲密感、安全感不同程度的需要。在本书中，他将传统心理学方法与现代前沿的依恋理论相结合，带领读者通过了解个人的依恋类型，学习反思与情绪的互补技巧，重塑自我认知，帮助我们改善沟通、发展与修复关系，找到人际关系中真正的安全感。

Chapter 01

安全感来自依恋关系

这一切源于依恋理论／ 003

婴儿的依恋关系：从安全感到探索／ 004

与他人有意义地联结／ 009

找到你的依恋类型和模式／ 010

大背景／ 014

Chapter 02

回顾你的过去，并愿意重写它

你的生命故事／ 033

重新体验过去／ 048

理解那些事件背后的意义／ 054

Chapter 03

了解你的大脑和神经系统

大脑的社会互动系统／ 064

从“我”到“我们”／ 070

以 PACE 模型促进社会互动系统／ 083

Chapter 04

培养你的反思能力

反思一般关系／ 103

特定关系的反思／ 109

在当下反思自己和他人／ 112

Chapter 05

了解你的情绪能力

情绪／ 128

人际关系与积极情绪／ 130

爱与被爱：互惠的终极／ 136

人际关系和消极情绪／ 138

发展中的关系／ 147

情绪能力的特征／ 157

Chapter 06

掌握有效沟通

有效的沟通是相互的／ 165

说出心中所想／ 171

想要什么，直接说／ 174

将非语言表达与语言表达相匹配／ 177

区分事实与体验／ 182

解决冲突／ 183

Chapter 07

修补和修复

决定关系是否比冲突更重要／ 202

记住关系的重要性／ 203

记住，指责会适得其反／ 204

不要否认或逃避：处理冲突／ 204

不要无休止地重演冲突／ 206

记住，行为的意义不止一种／ 207

一次处理一个冲突／ 208

错误发生：道歉就好／ 209

Chapter 08

平衡自主与亲密

发展关系需要自主性／ 217

保持自主性的策略／ 223

将关系融入生命／ 227

增加关系在生命中意义的策略／ 231

练习索引

练习一·找到你的依恋类型和模式／ 026

练习二·回顾你的过去／ 060

练习三·防御与联结／ 098

练习四·反思／ 122

练习五·羞耻／ 142

练习六·生气／ 156

练习七·积极情绪与消极情绪／ 161

练习八·非语言沟通／ 181

练习九·体验与事实／ 184

后的练习／ 238

〔美〕丹尼尔·A. 休斯博士（Daniel A. Hughes） 

·国际著名临床心理专家，创伤领域专家，

美国心理学会会员

·双向发展心理治疗（DDP）和聚焦·依恋

的家庭治疗（AFFT）创始人

·双向发展心理治疗研究所（DDPI）主席

·聚焦依恋的家庭治疗教育家

休斯博士专注于依恋关系和儿童创伤领域，创立并发展了双向发展心理治疗（DDP），致力于治疗受过虐待和忽视的儿童，以及表现出与依恋和心理创伤相关的有长期行为问题的儿童。在过去的40 多年里，他持续发展以依恋为中心的治疗和护理模式，帮助人们重新学习信任，与其他人建立起联系，学习情绪情感调节和觉察，充分发挥自己的生命潜力；并在世界各地进行 AFFT 培训，目前这种治疗模式已是家庭治疗的普遍模式。他著有《建立依恋的纽带》《以依恋为中心的治疗的神经生物学》《以依恋为中心的育儿》《基于大脑的育儿》《创造爱的依恋》等多部著作。

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编辑推荐

一本全面探讨安全感的人际关系指南

放心依赖对方又不会让自己过度妥协的沟通秘诀

书摘插图

你是谁？这样一个重要的问题，是几个世纪以来，诗人、哲学家、官员和政治家都在问的问题。为什么这问题会成为这本书（一本有关人际关系的书）之起点？人际关系的书不是应该把焦点放在建立人际关系的技巧上吗？不是应该把“什么是人际关系”作为本书的开始吗？

当你问“我是谁？”时，在某种程度上，你是在问你要找寻的是怎样的人际关系以及满意于怎样的关系。知道你自己是谁，便可以了解如何处理和维护你的人际关系。新的人际关系，将会受到你过去是谁的影响，反过来也会影响你将来成为谁。

关于人际关系的特征、发展和稳定性的重要的理论之一，就是心理学家提出的依恋理论。依恋理论认为，婴儿会本能地求助于他们的照顾者，寻求安全感 （食物、温暖、受惊吓时得到保护）以及眼神接触、非语言沟通和触摸等互动。事实上，所有年龄层的人都会向他们的依恋对象（父母、伴侣、导师、好的朋友）寻求安慰、支持和陪伴。我们从依恋对象身上所收到的回应（是始终如一的温暖和热情，还是不稳定和疏离），会决定我们的依恋关系是安全的还是不安全的。

不安全的依恋关系有时会妨碍健康人际关系的建立。一个有安全依恋关系的成年人，能够独立并有自信去拥有健康的人际关系，并会拥有一个连贯的、组织良好的生命故事（专业人士称为“自传式叙事”）。你的生命故事——从摇篮到坟墓，随着时间推移的自我感——可以借由描述你的重要人际关系的本质而写成。

因此，如果你决定继续阅读这本书，你会更好地了解你是谁（希望如此），尤其是当涉及你的人际关系本质时。你会注意到自己的特质影响着人际关系的开始、发展和稳定，同时也会注意到你的人际关系影响着（或未能影响）你和你的发展。因为，如果人际关系是健康的，那么，它将为你的生活带来丰富多样的能量和智慧；否则，就会破坏你和你的个人成长。觉察你的人际关系如何影响你，反过来，你又如何影响你的人际关系，是建立更牢固、更充实和更持久的关系的关键。

所以，再问一遍，你是谁？这本书讲述了关于“你是谁”的许多特征：你的人际关系故事、你大脑的性质和功能、你的想法和感觉的特色、你如何用语言或非语言沟通、你的人际关系会出现什么问题及你该如何修正。后，这本书将有助于你提升自己的幸福感，同时帮你找到你在人际关系中的安全感。

媒体评论

在人际交往中，你是否总觉得缺乏安全感？

☆ 害怕失去而不敢靠近，有点依赖却怕无法控制 ? 

☆ 疏于沟通，不断逃避 ?

☆ 焦虑、防卫、掌控、猜疑…… 

☆ 为什么和重要关系中的人沟通如此艰难？

而有的人在人际关系中不但可以照顾自己的需求，还善于满足别人的情感需要

到底是什么让我们在人际关系中有着如此大的差异？

一本全面探讨安全感的人际关系指南

★辨识自己和他人的 4 种依恋类型

★ 8 把探索完美人际关系的钥匙·18 个人际沟通的启发案例

10 个建立安全关系的练习

★优化大脑功能和创造均衡生活的 7 种心智活动

修复亲密关系与预防冲突的 8 个技巧

★获得真正安全感的 PACE 模型

自主型 抗拒型 焦虑型 未解决型

《为什么你总是缺乏安全感》源自依恋理论，从专业人士的观点来看，依恋关系是我们能否与他人联结的背后驱动力，在精炼为 8 项关键原则之后，经典变得浅显易懂、容易运用。本书结合临床智慧与发人深省的理论，转化为简单实用、具启发性的故事，以及建设性的练习。在读每一页时，读者可随着书的引导更好地了解自己和亲近的人。通过这样的学习并运用这 8 把钥匙，你将建立起令人满意和长久的人际关系。

——著名作家、本书英文版编辑 巴贝特 · 罗斯柴尔德

书籍介绍

在人际交往中，你是否总觉得缺乏安全感？

☆ 害怕失去而不敢靠近，有点依赖却怕无法控制 ?

☆ 疏于沟通，不断逃避 ?

☆ 焦虑、防卫、掌控、猜疑……

☆ 为什么和重要关系中的人沟通如此艰难？

而有的人在人际关系中不但可以照顾自己的需求，还善于满足别人的情感需要

到底是什么让我们在人际关系中有着如此大的差异？

一本全面探讨安全感的人际关系指南

★辨识自己和他人的 4 种依恋类型

★ 8 把探索健康人际关系的钥匙·18 个人际沟通的启发案例

10 个建立安全关系的练习

★优化大脑功能和创造均衡生活的 7 种心智活动

修复亲密关系与预防冲突的 8 个技巧

★获得真正安全感的 PACE 模型

自主型 抗拒型 焦虑型 未解决型

一本全面探讨安全感的人际关系指南，放心依赖对方又不会让自己过度妥协的沟通秘诀。

人与人之间的关系需要足够的安全感作为基础，这来源于我们的依恋关系。正确掌握自己与他人的依恋类型，了解有效沟通的本质、价值和挑战，可以使我们更容易发展和维持具有安全感的互动，建立充满爱、和谐、安全的人际关系。

著名临床心理专家丹尼尔·A. 休斯博士以依恋理论为研究基础，通过大脑和社会互动系统，揭示出不同的依恋模式对亲密感、安全感不同程度的需要。在本书中，他将传统心理学方法与现代前沿的依恋理论相结合，带领读者通过了解个人的依恋类型，学习反思与情绪的互补技巧，重塑自我认知，帮助我们改善沟通、发展与修复关系，找到人际关系中真正的安全感。