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手指操提升智能、学业、记忆力：3-6岁→刺激脑部发育，提升智能；7-22岁→强化学习力，开发大脑潜能；23-50岁→增强记忆力，有效运用脑力；50岁以上→预防老年痴呆症，减缓老化.

这是一本简单、有趣的手指操书，无论是幼儿园小朋友、小学生、中学生还是大人都能做，书中介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力。是人人的一本通过手指锻炼大脑的指南书。

第1章      实证：手指操能有效预防老年痴呆症的发生

为什么上了年纪就容易得老年痴呆症？ 2

手指操真的能预防老年痴呆症吗？ 6

怎样才能限度地活用手指操来预防老年痴呆症？ 11

第2章      手指操

手指的柔韧操 第1 节 14

手指的柔韧操 第2 节 16

手腕的柔韧操 第1 节 18

手腕的柔韧操 第2 节 20

弯曲手指操 第1 节 22

弯曲手指操 第2 节 24

弯曲手指操 第3 节 26

弯曲手指操 第4 节 28

弯曲手指操 第5 节 30

旋转手指操 32

白泽式预防老年痴呆症的10大指南① 33

紧握手指操 第1 节 34

紧握手指操 第2 节 36

伸展手指操 38

包、剪、锤 40

摆“螃蟹”手势 42

白泽式预防老年痴呆症的10大指南② 43

摆“青蛙”手势 44

各式各样的手势游戏 46

白泽式老年痴呆症预测试题 48

第3章      手指活动

用不惯用的手按计算器 52

白泽式预防老年痴呆症的10大指南③ 53

用不惯用的手拿筷子 54

向着另一侧写字 56

双手一起写数字 58

左右手画出不同的图形 60

白泽式预防老年痴呆症的10大指南④ 61

用一根手指按键盘 62

用小指和无名指练习连打 64

连夹子游戏 66

将圆珠笔拆开再组装 68

移动皮筋 70

分格填色 72

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑤ 73

剪报纸 74

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑥ 75

将笔放在手指上 76

一元钱硬币塔 78

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑦ 79

学习打手语 80

第4章      手指游戏

猜拳游戏 86

白泽式预防老年痴呆症的10 大指南⑧ 87

用两手猜拳 88

手指舞《月亮爬上来》 90

手指舞《鱼儿鱼儿水中游》 92

手指舞《蚯蚓体操》 94

手指舞《小茶壶》 96

拍手游戏《小猴子的竹篮子》 98

拍手游戏《我是只小小鸟》 100

绘画歌《小鸭子》 102

画脸歌《1 2 3》 104

　白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑨ 105

用纸拔河 106

一个人玩扑克 108

一个人玩翻绳 110

拍纸气球 112

贴纸画 114

白泽式预防老年痴呆症的10大指南⑩ 115

折纸书签 116

折纸和剪纸 118

剪纸的图形

 白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》、《克服衰老》、《打开长寿遗传因子的方法》、《Dr.白泽的美味处方笺》等。

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『未来智慧洞察』

掌握很多知识固然很好，但要谨记，知识也是用进废退的，所以，今天的学生不可能在1年或10年以后掌握一切知识。而且，最关键的一点类似于经济学中的机会成本概念，在做决定时，机会成本是一个根本要素：当我们选择采取某个行动时，同时也放弃了其他原本可能产利益的行动。选择某条途径所付出的机会成本，就是损失了被放弃的那些途径可能会带来的利益，所以，无论是面对二次方程还是其他任何知识，我们都必须扪心自问，学生真正能够从中学到什么”，而不是“理解这些知识本身是否有益。

史蒂文·斯皮尔伯格的经典电影《第三类接触》。这部电影的名字来源于人类与外星人不同层次的接触。

第一类接触，人类只是看到了外星飞船；

第二类接触，人类发现了外星人遗留在周围环境中的证据；

第三类接触，人类直接看见、并与外星人有了面对面交流。

这三类不同的接触层次非常适合用来概括二次方程的问题。我们知道二次方程的存在，偶尔可能会碰到二次方程或发现它存在过的痕迹，但几 乎从来没有真正地运用它——我们和它没有第三类接触。

现在，请让我提出这个问题：在传统的课程里，同于二次方程？又有多少内容真正引发了重要的“第三类接触”？ 虽然我没有精确的研究数据，但是，可以推测， 这类知识所占的比例肯定很低，为了上课，为了考试，学生必须学习在其今后的生活中可能没有价值的大量知识——这些知识或许不会在他们的生活中再次出现或发挥作用。尽管如此，我们也要记住，前景并非暗淡无望，想一想前面说过的例子:关于贫困．赋税过重、经济疲软的想法（如法国大革命的例子），就体现出了学习者对于历史知识的充分的“第三类接触＂；关于能源候变化表点的例子也是如此；由舞蹈和音乐中获得一般技能和思维方式的 例子亦然。

第三类接触，让更多知识在生活中有价值。

智慧的判断涉及个体在特定情境下平衡各种因素的能力和品质。智慧行动例如：放眼全局，既抱着同情之心，也乗持一定的超然态度来看待事物；暂时搁置个人安排;包容复杂性;采取多元化的视角、巧妙的自我管理等。

单元小结

讨论主题:依据学习者和具体情境的需要，将开放性问

题作为学习的一部分。

•探索1: 辦别具有生活价值的学习

当我们想到学习的内容时，首先浮现在脑海里的可能是集体知识和公众的理解:答案，而非问题。但是，具有生活价值的学习所期待的却不仅仅是答案。开放性问题与全局性理解相伴而生。开放性问题通常能够导向全局性理解，更进 步的开放性问题则能够超越现有的全局性理解，激发更深入的探究。开放性问题应当成为我们讨论的话题之一。

开放性问题与利基问题( niche quest ions)相相反。利基问题，类似于利基理解，在学科领域内的学习中发挥重要作用而开放性问题却能突破学科的界限，探索各学科如何在人们可能的生活中发挥启迪作用

开放性问题，类似于全局性理解，与深刻见解、行动、伦理道德和机会有关。它不仅能令学习者对事物产生困惑，更能令其产生好奇心;它不仅能培养智力方面的好奇心，也能培养面对世界之奥秘时的好奇心。我们应当探讨如何在教学中强调好奇心的作用

·探索2: 选择具有生活价值的学习

正如有多种不同的全局性理解，我们也面临着选择的巨大挑战。就像全局性理解一样，在基础教育阶段，事实上，在整个人生之中，都有许多开放性问题等待解决。

<原文开始> 但是，这并不会让选择所带来的挑战变得比全局性理的挑战更加严峻。大部分情况下，开放性问题和全局性解经常并肩出现。从彼此捆绑的开放性问题和全局性理解中行巧妙地抽样，获得丰富而广泛的样例，这种策略十分有效。在此，语文的巧妙抽样教学为我我们的讨论提供了依据。

此外，有很多普遍的开放性问题，例例如，“为什么”“怎 么回事/为什么这样说”"“真正的问题是什么”“假如不是呢”等值得我们学习与使用，因为它们能够有效地运用于几乎所有场合。

·探索3: 为具有生活价值的学习而教

...

关于为什么而学习，我们希望看到今天学习的知识是未来所需要的，或者能够明显地有助于他们过上理想的生活。

我们期待了解的，用商业术语来说，似乎是投资回报率（ROI）,不仅是金融投资的ROI，还是可以泛化到各种不同领域的ROI，例如，在专业技术、社交活动、家庭生活、艺术活动以及更好的理解日常生活等方面的投入所能带来的回报。

对学习者生活有意义的知识才可能具有长久的生命力，简言之，具有生活价值（life worthy).

在教育的内容中，每隔多久介绍一项特定的新事实、心见解、新技能？这些内容有什么意义？随着时间的推移，这些内容的外延、内涵和意义是否会有所改变——或者，直接被我们遗忘？

英国历史学家大卫*克里斯蒂安在Maps of Time《时间地图：大历史导论》一书中撰写“大历史”，从宇宙大爆炸开始，逐渐发展到人类出现，早期公民社会、现代社会的历史的相关内容时，将人类与其他灵长类动物进行了比较。例如，黑猩猩等种群，虽然在某些方面十分聪明，但在本质上看来，它们如今的生活方式与100万年前并无二致。如果做一个有趣的估量，在太阳投射到地球上的总体能量流中，估算黑猩猩吸收了多少能量，那么你会发现，每只黑猩猩占用的能量自始至终是基本相同的。

人类则完全不同。如今，人们的生活方式与10万年前、甚至与500年前都大相径庭。每一个人及其各种活动所耗费的平均能量（包括电量、热量、要消耗能量来生产的物品）都比我们祖先所消耗的能量高出若干个数量级。这可谓一项兼具消极面的成就：我们对环境造成了巨大的、后果未知的影响。

这是为何？最核心的，正如克里斯蒂安极力证实的，是因为人类的集体性学习，换句话说，是因为各种不同形式的教育活动（也即广义的教育）使得具有生活价值的知识在人与人之间传递。它让知识在一代代人之间得以分享、积累和延伸，也让如今的人们能够：在星巴克享用一杯用产自大洋彼岸的咖啡豆烹制的咖啡。...

6大超越。

●超越基础技能一-21世纪必备综合能力与品质。在全球范围内， 教师们开始致力于培养学生的批判性思维和创造性思维、合作能 力和合作意愿、领导力、创业精神，以及在这个时代生存和发展 所需的其他关键能力与品质。

●超越传统学科一一新兴的、综合的、有差异的学科。例如，教师 们开始关注生命伦理学、生态学、心理学和社会学的最新理念， 以及其他能够应对当前机遇与挑战的学科领域。

●超越彼此割裂的各学科一一跨学科的主题和问题。有的课程向学 生提出了一些重要的当代现实问题，这些问题通常具有跨学科的 特性。例例如，贫困的根源及其可能的解决途径、各种能源资源的 贸易问题等。

●超越区域性观念一一全球化的理念、问题与学习。教师们的注意 力已经不再局限于地区或国家事务，而是拓展到了国际问题。例如 世界史、全球金融贸易体系或培养世界公民的潜在意义等。

超越对学术内容的掌握一一学习思考与课程内容有关的现实世界。 教师们开始鼓励学生关注与课程内容相关的现实生活，进行更深 入的思考，并且支持学生的创造性表现，而不仅仅只是让学生从 学业要求的角度来掌握课程内容。

●超越既定定内容一提供多元学习选择。在有些教育机构，教师会 支持并指导学生在常见的选修课之外，自由选择其他学习内容。

我们需要一种更具有“未来智慧”的教育视角，引导学生积极地、广泛地、有远见地追寻有意义的学习。

编辑推荐

★ 手指操提升智能、学业、记忆力！ 

3-6岁→刺激脑部发育，提升智能

7-22岁→强化学习力，开发大脑潜能

23-50岁→增强记忆力，有效运用脑力

   50岁以上→预防老年痴呆症，减缓老化

★  实证！手指操能有效刺激大脑，使大脑更灵活。

通过手指动作给予脑部刺激，对提升脑力有惊人的效果。很多做手工活的专业人士和需要创造力及双手描写力的画家都很长寿且没有失智的情况，这也说明了经常活动手指可以有效刺激大脑。

★   科学实验证明，做手指操可以预防大脑病变。 

生理学实验研究表明，大部分的运动皮质区都能控制手指的活动。通过这个原理，可以利用手指操来大范围地活动大脑。此外，手指操还能促进额叶和颞叶的活性化，这两个区域都

是老年痴呆症患者出现早期病变的地方。

★  本书介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单、有趣的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力，预防脑部退化。

前言

让我们一起来学习“手指操”，预防老年痴呆症！

白泽卓二

40 年后，老年痴呆症患者的数量将增加3 倍！

1992 年，美国前总统里根突患阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）。两年后，他公开宣布自己正在和老年痴呆症这个疾病进行斗争。那时，老年痴呆症的社会认知度还很低，导致前任总统的公开声明给不少人带来了强烈的冲击。

老年痴呆症是一种致死性神经退行性脑病。患者会从初期的健忘逐渐转为学习能力和认知能力的低下，终会变得卧床不起、需要别人的护理才能生活。脑变性疾病很难在早期发现，而且这种疾病一直

在发展和变化，很难制定明确的治疗方法。

目前，全球约有3400 万确诊的老年痴呆症患者。随着老龄化社会的不断发展，40 年后老年痴呆症患者的数量很有可能会增加3 倍。吸烟、糖尿病、高血压、中年肥胖都是促使发病的危险因素。目前，虽已确认老年痴呆症的病因与遗传因子有关，但在所有老年痴呆症患者中，因遗传因子变异致病的患者数量不多。大部分患者都没有遗传因子的变异问题。除了遗传因子外，科学家也从流行病学的角度确认了其他容易引发老年痴呆症的危险因素，包括吸烟、糖尿病、高血压、中年肥胖、缺乏运动、抑郁症及低水准的教育素养等。

通过研究这些因素，我们可以确定老年痴呆症是一种能够预防的疾病。研究表明，那些需要大量脑力劳动的工作者、高学历的人、对文化知识很感兴趣的人一般都不会患老年痴呆症。

从50 岁开始，就要为预防老年痴呆症而改善生活现在还没有研究出能有效治疗老年痴呆症的药物。所以一旦患病，就会变得无药可医。

另外，虽说一般的患者都是从70 岁左右才开始出现健忘的情况，但其大脑内部的病变却是从50 岁左右开始出现的。所以，从50 岁开始，我们就要为预防老年痴呆症而改善生活。

从2000 年起，科学家开始利用患有老年痴呆症的小白鼠进行动物实验，以此来检验生活习惯与大脑病变发展程度间的关系。研究结果表明，如果在小白鼠的笼子里放一些玩具，供它们游戏，那么它们大脑的认知功能就能予以保留，老年痴呆症也会有明显的改善。如果持续将小白鼠饲养在这种有很多玩具的环境中，那它们的大脑海马区就会生长出新的神经细胞。这项研究证实了刺激大脑能有效引发神经细胞的增殖。

通过手指操来预防大脑病变，挑战精神重于一切

生理学实验研究表明，大部分的运动皮质区都能控制手指的活动。通过这个原理，我们可以利用手指操来大范围地刺激大脑。我们已通过近红外光谱仪证实了手指操的效用。而且，手指操还能促进额叶和颞叶的活性化，这两个区域都是老年痴呆症患者出现早期病变的地方。

有些手指操在刚开始做的时候可能会有些困难。但是，希望各位读者朋友能坚持挑战各种不同的手指操。因为这种挑战精神也能有效预防痴呆症的发生。