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《怀孕妈妈每天一页》按照怀孕周期280天来编写，每4周为1个月，每1个月编为1章，根据孕期的不同阶段，每天在不同主题下，为准父母普及相关知识点，共280个主题、数以千计个知识点。从科学备孕、生理卫生、正确孕检，再到营养均衡、合理运动、妊娠异常等均有涉及，并且还为其配备了相应的图片，使准父母能够在形象上认知。

孕1月生命悄然绽放

第1周

第1天孕程的开始/16

第2天推算排卵期/17

第3天把握受孕好时机/18

第4天精卵结合/19

第5天受精卵着床/20

第6天怀孕的征兆/21

第7天验孕/22

第2周

第8天提前了解孕期性生活/23

第9天不可缺少的孕前检查/24

第10天高龄女性备孕注意要点/25

第11天避开八大受孕雷区/26

第12天了解损害卵子质量的因素/27

第13天培养良好的生活方式/28

第14天调整饮食习惯/29

第3周

第15天补充叶酸/30

第16天营养准备规划好/31

第17天保养胃肠/32

第18天用药要谨慎/33

第19天有些工种要提前调岗/34

第20天提前了解职场孕妇享有的权利/35

第21天还可以继续养宠物吗/36

第4周

第22天预产期计算/37

第23天保持心情愉快/38

第24天妊娠日记写什么/39

第25天如何避免辐射/40

第26天常见电器辐射情况/41

第27天关于胎教/42

第28天制订生宝宝账单/43

孕2月喜悦并烦恼着

第5周

第29天怀孕后的身体变化/46

第30天身体疲倦怎么办/47

第31天怀孕后的工作注意事项/48

第32天警惕孕期异常状况/49

第33天孕早期腹泻怎么办/50

第34天小心孕早期感冒/51

第35天孕早期不要勉强孕妇吃东西/52

第6周

第36天准爸爸此时应该干什么/53

第37天尽快适应角色的转变/54

第38天孕妇洗澡注意事项/55

第39天孕妇泡脚注意事项/56

第40天早孕检查/57

第41天缓解孕吐/58

第42天能用药物止吐吗/59

第7周

第43天孕早期怎样运动/60

第44天隐形眼镜的危害/61

第45天散步的正确方法/62

第46天听音乐平情绪/63

第47天重点要补锌/64

第48天孕早期适当补充维生素B6/65

第49天孕期护肤/66

第8周

第50天注意防流产/67

第51天异常妊娠及早发现/68

第52天孕妇饮水原则/69

第53天孕妇零食怎么吃/70

第54天适量补充维生素E/71

第55天维生素C帮助提高抵抗力/72

第56天营养不良的后果/73

孕3月早孕反应不用怕

第9周

第57天孕早期常见身体不适/76

第58天孕早期腰酸背痛怎么办/77

第59天孕期抑郁情绪的产生/78

第60天你有孕期抑郁症吗/79

第61天孕妇不可偏食/80

第62天职场孕妇怎么吃才营养/81

第63天孕妇瑜伽/82

第10周

第64天躲开噪声污染/83

第65天"二手烟"要远离/84

第66天注意补充碘/85

第67天小心腿抽筋/86

第68天绒毛检查/87

第69天孕妇怎样选择内衣/88

第70天做家务要适度/89

第11周

第71天孕妇饭后不应该马上这样做/90

第72天爱吃鱼，好处多/91

第73天职场孕妇的"小帮手"/92

第74天职场孕妇的午休/93

第75天口腔健康很重要/94

第76天孕期监测体重/95

第77天孕妇化妆注意事项/96

第12周

第78天第天次正式产检/97

第79天你会看B超检查单吗/98

第80天你了解孕期产检安排计划吗/99

第81天关于产检常见的五个问题/100

第82天孕早期需要就医的情况/101

第83天可以去医院建档了/102

第84天你是高危孕妇吗/103

孕4月进入快乐的孕中期

第13周

第85天孕中期饮食原则/106

第86天重点要补钙/107

第87天保证蛋白质的摄入/108

第88天孕期游泳注意事项/109

第89天孕妇操这样做/110

第90天日常行为姿势要标准/111

第91天保证营养从早餐开始/112

第14周

第92天孕中期腹痛是怎么回事/113

第93天孕中期的常见不适/114

第94天孕期性生活注意事项/115

第95天注意预防缺铁性贫血/116

第96天趁早预防妊娠纹/117

第97天孕妇能吃火锅吗/118

第98天缓解抑郁情绪这样做/119

第15周

第99天怀孕后还可以做肌肤保养吗/120

第100天香水、精油谨慎用/121

第101天下肢静脉曲张怎么办/122

第102天束腰带不可再使用/123

第103天空调、电风扇使用注意事项/124

第104天妊娠牙龈炎/125

第105天你了解孕期便秘吗/126

第16周

第106天对胎儿有害的食物要少吃、忌吃/127

第107天乳房保养很重要/128

第108天唐氏综合征筛查/129

第109天提前了解宝宝的血型/130

第110天孕妇装的选择/131

第111天通过轻阅读缓解焦躁情绪/132

第112天你超重了吗/133

孕5月有了孕妇的风姿

第17周

第113天开始感觉到胎动/136

第114天胎动规律早知道/137

第115天抚摸胎教做起来/138

第116天注意妊娠期失眠/139

第117天大肚孕妇也可"潮"/140

第118天这样补钙科学/141

第119天你需要使用托腹带吗/142

第18周

第120天营养过剩害处多/143

第121天维生素摄入主要靠食补/144

第122天警惕铅中毒/145

第123天职场孕妇，你工作压力大吗/146

第124天孕中期，要平衡营养/147

第125天怎样补充维生素A/148

第126天孕期常做骨盆底收缩运动/149

第19周

第127天孕妇可以吃甜食吗/150

第128天孕妇聚会须知/151

第129天双胞胎孕妇的孕期护理/152

第130天指甲的护理/153

第131天头发的护理/154

第132天你需要做羊膜腔穿刺吗/155

第133天与胎宝宝玩踢肚游戏/156

第20周

第134天怎样测量宫高/157

第135天注意预防阴道炎/158

第136天内外用药的禁忌/159

第137天关于羊水，你了解多少/160

第138天孕妇鼻出血是怎么回事/161

第139天孕期如何预防小儿弱视/162

第140天孕妇得脚气怎么治/163

孕6月享受胎动的幸福感

第21周

第141天听到妈妈的声音了/166

第142天听妈妈"读"故事/167

第143天音乐胎教正当时/168

第144天音乐胎教注意事项/169

第145天孕妇该怎样看电视/170

第146天开始胎动监测/171

第147天加强骨盆底肌肉的锻炼/172

第22周

第148天孕妇这样洗发/173

第149天孕中期更容易腰酸背痛/174

第150天孕期需要补充碳水化合物/175

第151天安全出行要注意/176

第152天可以喝孕妇奶粉吗/177

第153天不发胖的营养食品放心吃/178

第154天美妙的胎心音/179

第23周

第155天粗粮应该怎么吃/180

第156天孕妇逛街原则要知道/181

第157天不可轻视的妊娠瘙痒症/182

第158天孕妇午睡有讲究/183

第159天职场孕妇的日常护理/184

第160天孕期水肿怎么办/185

第161天留心你的指甲/186

第24周

第162天这样睡更舒适/187

第163天测量腹围/188

第164天给孕妇按摩须知/189

第165天小小坚果好处多/190

第166天胎动异常怎么预防/191

第167天拍一张大肚孕照吧/192

第168天一起去孕妇培训班吧/193

孕7月再次感受各种不适

第25周

第169天千万小心妊娠糖尿病/196

第170天控制血糖水平怎样做/197

第171天"糖妈妈"们的饮食/198

第172天孕期不宜多吃的水果/199

第173天怎样补充DHA/200

第174天鱼肝油食用要谨慎/201

第175天孕妇晒太阳注意事项/202

第26周

第176天不断提升自我修养/203

第177天语言胎教很重要/204

第178天异常乳汁要警惕/205

第179天好好保护你的脚/206

第180天警惕妊娠高血压/207

第181天妊娠高血压者的饮食原则/208

第182天孕期腹胀，你了解多少/209

第27周

第183天练习拉梅兹分娩呼吸法/210

第184天缓解孕中期疼痛的方法/211

第185天消除副乳小窍门/212

第186天预防静脉曲张有方法/213

第187天厨房不是好场所/214

第188天孕妇开车要注意/215

第189天行动要小心翼翼/216

第28周

第190天你了解假性宫缩吗/217

第191天小心脐带异常/218

第192天床上用品的选择/219

第193天关于妊娠期贫血/220

第194天孕期多汗的护理/221

第195天早产征兆有哪些/222

第196天临近孕晚期，要小心早产/223

孕8月行动越来越吃力了

第29周

第197天小心胎儿过大/226

第198天卫生护垫不宜用/227

第199天你知道宝宝是如何动的吗/228

第200天缓解胃灼热的方法/229

第201天关于孕期痔疮，你了解多少/230

第202天测量骨盆/231

第203天开始练习分娩辅助动作/232

第30周

第204天孕晚期尿频，好讨厌/233

第205天小心乳头内陷/234

第206天孕晚期心理保健很重要/235

第207天产前抑郁症的征兆/236

第208天赶走产前抑郁症的方法/237

第209天过敏的预防/238

第210天孕晚期腹痛是怎么回事/239

第31周

第211天不宜再出远门了/240

第212天脐带绕颈有那么可怕吗/241

第213天孕晚期可以做的运动/242

第214天孕晚期不宜做的运动/243

第215天触摸法辨别胎位是否正常/244

第216天宝宝胎位不正怎么纠正/245

第217天注意培养生活情趣/246

第32周

第218天可以准备宝宝用品了/247

第219天孕晚期要更注重饮食质量/248

第220天孕晚期营养指南/249

第221天冥想胎教/250

第222天孕晚期胸闷气短是怎么回事/251

第223天安全家居的布置/252

第224天可以着手布置婴儿房了/253

孕9月做好分娩的准备

第33周

第225天营养补充的误区有哪些/256

第226天你了解会阴侧切吗/257

第227天开始做会阴按摩/258

第228天适当补充膳食纤维/259

第229天怎样估算胎儿体重/260

第230天做好入院准备/261

第231天不要对分娩太过恐惧/262

第34周

第232天宝宝物品清单/263

第233天胎心监护要做好/264

第234天胎心监护注意事项/265

第235天孕晚期，各种疼痛来袭/266

第236天警惕胎膜早破/267

第237天孕晚期运动注意事项/268

第238天孕晚期睡眠问题及解决方法/269

第35周

第239天提前安排坐月子诸事/270

第240天临产前的注意事项有哪些/271

第241天起床时的注意事项/272

第242天放松心情的小诀窍/273

第243天双胞胎、多胞胎孕妇注意事项/274

第244天腹式呼吸法你会吗/275

第245天有助顺产的运动/276

第36周

第246天做足这三项准备，临产才不慌/277

第247天随时准备入院/278

第248天分娩到底有多痛/279

第249天异地分娩需注意/280

第250天你具备顺产的条件吗/281

第251天职场孕妇何时停止工作合适/282

第252天生育保险知多少/283

孕10月终于等到这一天

第37周

第253天练习健身球助分娩/286

第254天自然分娩的好处/287

第255天你了解剖宫产吗/288

第256天什么是无痛分娩/289

第257天怎样决定自己的分娩方式/290

第258天入院待产包都包括什么/291

第259天帮助孕妇建立分娩信心/292

第38周

第260天提前想好胎盘的处理/293

第261天高危产妇待产注意事项/294

第262天待产中的突发情况/295

第263天脐带血要保存吗/296

第264天你了解导乐分娩吗/297

第265天提前掌握一些分娩技巧/298

第266天提前了解分娩的产程/299

第39周

第267天这样做缓解产痛/300

第268天分娩前兆有哪些/301

第269天这些也是临产征兆/302

第270天辨别真假临产/303

第271天待产时的饮食/304

第272天产房里会发生什么/305

第273天分娩时可能会遇到的尴尬/306

第40周

第274天分娩当天吃什么/307

第275天分娩时怎样配合好医生/308

第276天分娩时应怎样用力/309

第277天怎样消除分娩时的肌肉紧张/310

第278天生完宝宝，新妈妈还需要做什么/311

第279天新生宝宝如何护理/312

第280天过期妊娠的应对方法/313

附录怀孕40周胎儿发育及母体变化/314

袁晓雁

副主任医师，现任解放军第九十一中心医院妇产科主任，原济南军区妇产科专业委员会常务委员。毕业于河南医科大学临床医疗专业，从事妇产科临床工作近30年，深入女性生殖健康方面的研究，精通妇科肿瘤及产科各类疑难病症的诊治，发表论文十余篇，多次受到部队嘉奖，立三等功一次。

壹号图编辑部

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第1天孕程的开始

从受精卵形成到准妈妈成功分娩，需要约266天，但准妈妈很难确认准确的受精时间。为了便于统计，习惯上把后一次月经开始的第1天作为孕程的开始，即怀孕的第1天，那么，整个孕期就是280天（40周），每4周计为1个孕月。

做好怀孕准备

准妈妈在怀孕后的初几周很难发现怀孕迹象，但这段时间却对胎儿的生长发育非常重要。因此，从备孕开始，为了增强母体的抵抗力和满足胎儿的营养需求，准父母就要注意自己的饮食，并保证均衡地摄入营养。

做好为人父母的精神准备

一旦决定备孕，扮演“父母”的角色将会是准父母一生的事业。因此，做好为人父母的心理准备，完成角色转变，不仅可以使准妈妈在怀孕期间保持轻松、愉快的心情，也可以使准父母在以后的日子里顺利接受“父母”的角色。

做好为人父母的物质准备

新的家庭成员到来会给一个家庭增加很大一笔开销，所以怀孕不仅需要准父母做好精神上的准备，还需要做好物质上的准备。怀孕期间，准父母不仅面临着不断增加的医疗费、营养费以及待产休假所带来的收入减少等情况，还面临着宝宝出生后家庭成员增加的花费，如宝宝的衣、食、医疗、教育等。

因此，从怀孕开始，准父母就要重新开始规划生活开销。一定要有适当的预算，好为每月开销列出一个清单。也可以向刚生完宝宝的朋友、亲戚或同事咨询，了解哪些是品，哪些是非必需品，然后根据自己的能力量入为出，避免一些不必要的浪费，做到精打细算、有备无患。

第2天推算排卵期

健康、优质受精卵的形成，是孕育健康宝宝的关键。掌握排卵期的计算方法，有助于准父母控制受孕时间，为孕育出健康的宝宝打下良好的基础。

月经周期测定法

一般月经周期较规律的女性，可根据月经周期测定法推算排卵期，计算方法如下：从月经来潮的天起，向后数14天左右，当日为排卵日，然后，再加上排卵日的前2天和后3天，这6天就是当月的排卵期。

基础体温测定法

如果准妈妈的月经周期不规律，可采用基础体温测定法来推算排卵期。

基础体温，也被称为静息体温，是指人体尚未被运动、情绪、饮食以及环境等因素影响时的体温，一般在早晨起床前测定。

正常育龄女性的体温会随月经周期的变化而产生轻微变化。通常，女性月经期间以及月经后的7天，体温相对较低，在36.5℃以下，称为低温期，然后再从低温期过渡到高温期，高温期的温度为36.5～36.8℃。然后再降到低温期，直到下次月经到来。而排卵日是指从低温期到高温期的分界点，这一天的体温明显偏低，为了减少误差，可加上排卵日的前2天和后3天，构成排卵期。

为了准确测定基础体温，需要注意以下事项：

1.准备一支女性专用体温计，并在前一天晚上睡觉前，将体温计甩到35℃以下。

2.一定要在早晨起床前，还未进行一系列活动时测定，一般将体温计放在舌头下3～5分钟，将测定的数据记录下来，需坚持3个月。

3.在记录体温的过程中，也应把可能影响体温变化的因素记录下来，如生病、性爱、服药及饮酒等。

4.3个月后，将记录的基础体温数据绘制成曲线图，从图中能清楚地找到排卵日。

观察阴道黏液法

女性从排卵期前2天开始，就会出现阴道分泌物增加的现象，并且分泌物会变得稀薄、清澈、透明，还能拉出长的细丝，像鸡蛋清一样，一般会持续3～5天。一旦出现这种现象，就预示着排卵期马上就要到来。准妈妈可通过观察阴道分泌物来推断排卵期。

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《怀孕妈妈每天一页》由妇产科专家主编，严谨、缜密、专业，在注重科学性的同时，采用图文结合的方式，兼顾了内容的直观、生动和丰富，读者可以更好地与文中内容相结合。数以千计个知识点，系统、全面，又能解决实际问题，帮助准妈妈们健康怀孕！

书摘插图

前言

当一个小生命在你的身体里悄然孕育、慢慢长大，这是一种什么样的体验？兴奋，温柔，热情，慈爱……似乎没有一个词汇能精准地描绘将为人母的心情呢！

孕育生命是神奇而美妙的过程。也许前一刻你还与老公沉浸在二人世界里卿卿我我，但下一刻，精子和卵子结合的瞬间，一场多姿而绚烂的生命旅程便由此开始。当你怀着激动的、虔诚的、充满希望的心情“载”着这个你们亲自缔造的小生命时，会萌发出什么样的热情呢？相信每对准父母都有过这样或那样的憧憬。

怎样才能生育一个健康、聪明、可爱的宝宝呢？你们开始浏览孕育网站，加入各种妈妈群，向有孩子的父母请教，千方百计想要学一些孕产知识。尽管如此，忧虑、担心、疑惑仍会时不时冒出来，困扰着你们。

有困扰是正常的。很多人对科学妊娠知识是一知半解的，网络知识鱼龙混杂，不排除别人告诉你的知识其实是错误的、模糊的、因人而异的，准父母若将这些知识奉为“生育圣经”，无疑是滑稽的，很容易走进误区。

科学的妊娠知识应该是系统的、全面的、能解决实际问题的。为了让准父母能了解更科学的孕期生活知识，我们量身打造了这本《怀孕妈妈每天一页》。

本书按照怀孕周期280天来编写，每4周为1个月，每1个月编为1章，根据孕期的不同阶段，每天在不同主题下，为准父母普及相关知识点，共280个主题、数以千计个知识点。从科学备孕、生理卫生、正确孕检，再到营养均衡、合理运动、妊娠异常等均有涉及，并且还为其配备了相应的图片，使准父母能够在形象上认知。

在编写过程中，我们得到了一些专家的鼎力支持，他们对本书的编著提出了宝贵意见，在此表示感谢！希望准父母们能孕育一个健康、聪明、可爱的宝宝！