优雅老去的科学与艺术(如何拥有健康的身体思维与精神治愈系心理学) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

在过去的一个世纪，人类的平均寿命几乎翻了一番，而如今许多人都有机会活到八十岁，甚至更为长寿，这是人类史上的第一次。随着平均寿命的增长、晚年生活的延长，人们更加需要科学的知识，让自己拥有健康的身体、思维和精神，进而拥有优雅体面的黄昏。

在本书中，被同侪评为最优秀的老年医学专家的马克·威廉姆斯博士讨论了医学在老龄化领域取得的显着进步，并且指导人们在面对岁月流逝时要如何看待衰老、如何锻炼身体、如何激发头脑、如何管理情绪以及如何养精蓄锐。书中的实用建议均是根据作者的观察以及最新的医学研究得来的，目的是帮助老年读者以及关爱老人的年轻人享受个人成长，以积极乐观甚至快乐的心态迎接老年生活。

本书符合时代需求，对于即将步入老年、已经处于老年以及关注老年群体的人，以及医疗保健、养老服务等相关从业人员具有重要指导意义和实际应用价值。

引言 优雅老去的寓言框架

优雅老去的秘诀1：认清现实

第1章 我们都在老去

第2章 警惕衰老的八大谎言

第3章 人类历 的衰老观

第4章 我们为什么会变老

优雅老去的秘诀2：锻炼身体

第5章 我们的身体是如何老化的

第6章 我们为什么要锻炼

第7章 我们该吃些什么

第8章 锻炼身体的具体方法

优雅老去的秘诀3：激发头脑

第9章 衰老与记忆力

0章 智力和创造力

1章 睡眠的价值

2章 激发头脑的具体方法

优雅老去的秘诀4：管理情绪

3章 认识衰老带来的精神负担

4章 自我形象和角色转变

5章 特定的情感及其管理方式

优雅老去的秘诀5：养精蓄锐

6章 谁会在乎

7章 保持平静

8章 修身养性的具体方法

马克·威廉姆斯（Mark E. Williams）是弗吉尼亚大学医学系老年医学的杰出教授。他通过在美国健康和其他调查中的同侪评估被认可为美国最好的医生之一。马克·威廉姆斯从北卡罗来纳大学获得医学博士学位和内科医学学位。他特别关心促进老年人的健康和独立，撰写了超过100篇经过同行评审的老年医学文章，包括老年病学评估的开拓性手段、护理团队模式等。目前马克·威廉姆斯住在北卡罗来纳州威尔明顿，他花费了大量时间在门诊及疗养院，积极的进行临床实践研究。他曾担任众多科学期刊、私人基金会和联邦政府的顾问。 1995年，Harmony Books出版了他的著作“美国老年病学会老年与健康指南”（The American Geriatrics Society’s Complete Guide to Aging & Health）。这本书有时被称为“老年人的博士朋友”，旨在通过让他们更好地了解情况并在自己的健康决策中发挥更积极的作用。麦克法兰德出版社（McFarland Publishing）于2007年10月出版了他的《老年身体诊断指南》（Geriatric Physical Diagnosis: A Guide to Observation and Assessment）。2016年，UNC Press出版了他的新书《优雅老去的科学和艺术》（The Art and Science of Aging Well）。

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“降低风险”到底意味着什么 除了认识寿命同环境因素的广义联系之外，通过流行病学，我们还能认清具体死因同相关风险因素之间的关系。用术语来说，这种研究被称为“近因流行病学”（ProximateCauseEpidemiology）。

    以心血管疾病（亦作心脏病）为例，作为世界头号死亡疾病，人们对于心血管疾病的研究不可谓不广泛。其为人所熟知的风险因素包括年龄、高血压、糖尿病、高胆固醇、吸烟和家族病史。你也许会感到意外，但降低这些风险因素（至少那些可控因素）有可能降低一个人死于心脏病的风险，尽管效果不太明显。进一步来说，降低这些风险因素对死亡几乎产生不了影响。换言之，我们可以改变可能导致死亡的因素，却无法确凿地延长寿命。好好想想，对你而言哪个 重要：是死亡证明 终给出的主要死因，还是活得健康、活得长寿？ 许多降低风险因素的行为都是徒劳无功的。仔细地翻看庞杂如山的科学证据，我们会清楚地看到，死亡的 降低率仅有0.5%～2%。换言之，为了避免可能不会发生的过早死亡，有50到200人需要延长治疗（大约为期10年）。从现实来说，治疗高血压这样的干预行为也许能把一个正常人罹患中风或心脏病的风险从5%降低到3%，而这2%的降低却需要花费5～10年的时间。

     媒体所灌输的信息容易使我们对风险因素控制心生困惑。 危险减少（Absolute Risk Reduction），即风险底线和以干预获得的风险降低之间的差距才是真正重要的。但是，临床研究和媒体总是鼓吹相对危险减少（Relative Risk Reduction），即你的风险降低的百分比。在上述治疗高血压的例子中， 风险从5%降低到3%，可能相当于相对风险降低40%。哪一种说法听上去 有说服力：“我们能够把你罹患中风或心脏病的风险降低40%”还是“我们能把你罹患中风或心脏病的 危险降低2%（或者1/50）”？在数学意义上，这两种说法是等值的。

     你还是不能长生不死 尽管近来人们的寿命得到了延长，但是死亡率还是亘古不变的 ——每个人都会死亡（千年来保持得极为稳定）。尽管人有机会活到很大年纪，但却不可能 。死亡的宿命无法避免，这也说明生命旅程的本质比其长度 重要。值得庆幸的是，大量科学证据表明，人们可以极大地影响生命的质量，也可以左右自身衰老的速度。

     现代预防式保健的目标是通过降低早逝的概率来延长寿命。这对尚有几十年寿命的年轻人而言当然很有道理。然而，随着年龄的增长，对“早逝”的定义就越来越成问题，并且 终会因为难免一死而变得没有意义。我认为，到了人生的某个阶段，预防的目的应该从尽可能延长寿命转移到维持功能

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书籍介绍

在过去的一个世纪，人类的平均寿命几乎翻了一番，而如今许多人都有机会活到八十岁，甚至更为长寿，这是人类史上的第一次。随着平均寿命的增长、晚年生活的延长，人们更加需要科学的知识，让自己拥有健康的身体、思维和精神，进而拥有优雅体面的黄昏。

在本书中，被同侪评为最优秀的老年医学专家的马克·威廉姆斯博士讨论了医学在老龄化领域取得的显着进步，并且指导人们在面对岁月流逝时要如何看待衰老、如何锻炼身体、如何激发头脑、如何管理情绪以及如何养精蓄锐。书中的实用建议均是根据作者的观察以及最新的医学研究得来的，目的是帮助老年读者以及关爱老人的年轻人享受个人成长，以积极乐观甚至快乐的心态迎接老年生活。

本书符合时代需求，对于即将步入老年、已经处于老年以及关注老年群体的人，以及医疗保健、养老服务等相关从业人员具有重要指导意义和实际应用价值。